你還在看著別人的苗條身材而羡慕嗎?你還在面對櫥窗中的漂亮衣服望洋興嘆嗎?你還在為自己臃腫的身材而苦惱不已嗎?其實不用羡慕別人， 不用惱恨自己， 更不用只是面對漂亮衣服。 如果能夠每天堅持下文中介紹的七步健身法， 就可以讓你快速的減肥， 櫥窗的漂亮衣服可以任你選擇。
Step1：兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握水瓶， 水準置於胸前， 然後持鈴向上舉起， 直到手向上完全伸直。 靜止3-5秒鐘， 再直臂慢慢放下還原。
Step2：兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手握水瓶， 下垂於身體兩側， 然後直臂向側上方舉起，
Step3：兩足開立， 向前屈體90度， 兩手握水瓶手臂直垂肩下。 然後直臂從前平舉起啞鈴， 直到與地面平行， 靜止3-5秒鐘， 再還原。
Step4：兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手反握水瓶， 置於身側。 然後將杠鈴儘量向後上方抬起， 靜止3-5秒鐘後還原。
Step5：坐凳子上， 小腿垂直地面， 兩腳勾住水瓶， 小腿與大腿成90度角。 然後伸直膝關節， 使小腿向上挺直。 靜止3-5秒鐘後還原。
Step6：俯臥於地或墊， 兩腳踝托住水瓶， 然後盡力把小腿向後抬起到最高點， 靜止3-秒後還原。 注意雙腿要一直保持併攏直立。
Step7：平臥在地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。 在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 盡力抬高。
這七步運動中，
