現在有很多人因為經常在飯後久坐不運動， 導致出現肚子上很多贅肉， 給人一種大腹便便的感覺， 肚子上贅肉太多的話， 對身體的各個器官都會產生很大的壓迫感， 嚴重的還可能會導致出現一些疾病， 所以及時減去小腹上的贅肉是很有必要的， 那麼如何瘦小肚上的贅肉呢？
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪， 可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉， 每天做一次， 每次15分鐘左右， 堅持三個月定能獲得顯著效果。
１.仰臥舉腿：躺於地板或床板上， 雙腿伸直， 併攏， 運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，
３.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿， 同時雙臂向前平伸屈體， 使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰， 連續進行幾次。
４.轉臂劃圓運動：身體放鬆， 直立， 兩腿分開與肩同寬， 兩臂向前平舉， 從左至右， 再從右至左方向劃圓， 左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣， 轉至向下劃圓時呼氣， 做到呼吸調勻， 動作不宜過快， 速度適中， 堅持幾個月， 可消除腹部脂肪。
５.女性腹部減肥操：人背脊要直， 坐著或站立均可， 自然縮回腹部， 堅持大約50秒， 然後放鬆， 每次做20分鐘，
上面是有關瘦小肚子上的贅肉的一些方法的介紹， 需要注意的是， 一定要堅持住， 只有堅持每天做15分鐘左右， 才能在幾個月以後看出初步成效， 另外一定要養成飯後不要立即坐下去的習慣， 飯後可以適當散散步， 或者及時做一些家務活。
