現在有很多人因為經常在飯後坐在沙發上看電視， 或者坐在辦公桌前辦公， 長久的不運動導致身體出現肥胖的現象越來越普遍， 肥胖對人體的傷害是非常大的， 如果不及時減肥的話， 就可能引起三高現象， 所以很多人都很想做一些飯後瘦身運動， 那麼飯後瘦身運動都有哪些呢？一起來看一看吧！
一般來說， 不經常運動的人和體弱的人， 最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。 正式的鍛煉和劇烈的競賽， 最好在飯後1.5小時再進行。 飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動， 每個人可以根據自己的條件做適量的運動，
1、練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時， 兩腳與肩同寬， 兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼於腿兩側， 眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度， 保持平穩， 上身挺直;兩手下按與肚臍同高， 保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時， 緩慢站起來， 自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。
以上運動， 應依照循序漸進、適可而止的原則， 從小運動量開始， 以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。 由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程， 所以運動量的增加需要一定時間來適應。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械， 雙腳同肩寬， 雙膝略彎曲， 成馬步。 雙手張開， 分別放在兩轉盤同側的邊緣上， 轉動轉盤。 練習過程中， 推至右邊時， 腰部以下重心應向右移， 右腿成弓步;推至左邊時， 重心向左移， 左腿成弓步， 反復進行。 練習速度為中速， 一次練習時間掌握在3～5分鐘， 做2～4次， 可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉， 緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張， 還能促進胃腸蠕動， 有利消化。
以上運動， 要注意動作緩和、均勻， 切忌用力過猛， 以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇乾淨平滑， 鋪有鵝卵石的林蔭小路， 光腳在小石子路上走路慢行。 時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，
4、變速運動
一般來說， 慢走步行速度為25～30米/分， 快走步行速度為70～90米/分， 相當於每小時5公里左右， 慢跑速度為每小時6～7公里。 步速一般以勻速為佳， 亦可根據地形、地面結構狀況， 採用變速方式。 運動中， 心率應控制在110～130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動， 它能改善心肺功能， 放鬆肌肉。
另外， 午飯後找個開闊平坦的地方， 打打太極拳、做做深壓腿， 或者扶著牆緩緩壓一下背， 動作幅度不大， 卻能放鬆肌肉， 緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
飯後的瘦身運動是有很多種的， 最好選擇自己喜歡的一兩種進行練習， 需要注意的是， 在吃完飯後最好不要及時坐下， 應該適當站半個小時或者一個小時， 可以做一些家務勞動， 等飯後半個小時後， 再開始運動， 但是要掌握好運動的強度。
