走在大街上， 如果你仔細留心觀察的話， 就會發現有很多人出現了大肚子， 包括一些男士， 大多數肚子上出現贅肉都是因為在飯後立刻坐下， 久坐不運動導致的， 肚子上出現贅肉其實對身體來說會造成很大的負擔， 那麼跑步多長時間能減肚子呢？這是很多大肚子的人都比較關心的問題， 一起來看看吧！
跑步的定義是指陸生動物使用足部， 移動最快捷的方法。 它在運動上的定義是一種步伐， 雙腳不會同一時間碰到地面。 它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，
適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處， 但是對於某些人來說參加跑步鍛煉並不適合。
必須進行有氧鍛煉， 否則是不會消減身體脂肪的， 機械鍛煉只能進行增肌或對肌肉塑形， 不會降脂。 跑步是很好的有氧運動， 每次不能低於45分鐘， 否則是沒有用的。 不用擔心把腿跑細， 除非全身都瘦下來腿才能細。 可能你就是因為有氧運動的寂寞和乏味才不想堅持的， 沒有別的辦法， 堅持吧， 其實不想跑步的話， 可以進行動感單車、橢圓儀等都可以， 也可以進行一些跳操或踏板之類的運動。 仰臥起坐不會消化脂肪， 但能使腹部肌肉更加平整，
凡是參加健身跑步的人， 都應注意堅持經常和循序漸進， 特別要注意控制運動量。 此外， 必須學會“自我控制”， 這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。 當然， 如果有病時絕對不要跑步， 而在其他情況下則應克服“惰性”， 堅持鍛煉。
在鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛， 這是正常反應， 堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水準的等級， 參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗， 測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人， 12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，
40-47歲年齡組的人， 鍛煉水準較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
從上面介紹可以看出來， 跑步應該堅持住， 最好每天跑， 如果堅持不住的話， 是不能起到很好的減肥功效的， 另外跑步應該講究循序漸進， 應該一天比一天跑得更遠， 這樣才能達到減肥的效果， 如果能堅持跑下去的話， 絕大多數在一個月以後就可以看到成效。
