瘦腿也是減肥的一個重要項目， 纖細的美腿不僅顯得好看高挑， 有人容易讓人顯瘦， 但是很多人都經歷過， 腿部肌肉一旦長成就很難瘦下去， 而腿部的脂肪也是比較難消的， 纖細的小腿是每個女性都想要的， 如何瘦腿呢？有哪些運動能幫助瘦腿？下麵小編來說說。
減肥運動中， 有些運動能減肥， 卻容易在某個部位形成糾結的肌肉， 例如跑步， 跑步久了小腿的肌肉就結實了， 這樣腿型也就沒那麼好看了， 因此還是需要做寫瘦腿運動， 下面來學幾個能瘦小腿的動作。
動作一：繞腿
首先， 坐在椅子上， 上半身保持挺直，
動作二：毛巾美腿運動
1.坐在椅子上， 上半身挺直， 雙手握住毛巾兩端， 右腳屈膝抬起踩在毛巾中間;
2.伸直右腿， 雙手抓住毛巾往自己身體方向拉， 保持膝蓋拉緊， 堅持10秒;
3.恢復放鬆， 換另一隻腳做同樣動作， 雙腳交替15次。
動作三：腳心相對
1.坐在地板上， 腳心相對， 儘量靠近大腿根部， 雙手抓住腳尖， 雙腳打開;
2.膝蓋用力， 儘量讓大腿貼近地板， 以自己感覺大腿內側有拉緊的感覺為止， 保持這個姿勢10秒， 配合呼吸， 反復做2~3次。
動作四：頂峰式
1.跪坐姿勢， 雙手自然垂直，
2.起身， 雙手撐地， 抬高臀部， 雙膝跪地;
3.然後慢慢伸直雙腿， 慢慢抬高臀部;
4.雙肘彎曲肩膀下壓， 手前臂貼地， 腳跟儘量貼近地面， 收腹， 讓後輩及腿後側保持伸展， 再將頭部放於兩臂之間， 額頭著地， 堅持3~10個呼吸後恢復動作2， 放鬆後重複做幾次。
以上幾個動作可以幫助我們瘦小腿， 小腿不夠纖細的美眉可以試試。
有沒有什麼方法能告別“大象腿”呢？
屈膝側弓步
如果你是首次嘗試， 那麼先不要使啞鈴， 直到你完全適應了這個動作。 右手持5-10磅的啞鈴， 向左側弓步， 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝， 盡可能的壓低身體， 腳尖朝向前方， 右膝蓋彎曲不要超過90度， 右腿輕輕的蹬地， 左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢， 啞鈴向上舉過頭頂，
平板支撐後踢腿
肘部著地做平板支撐起勢， 可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。 肘部垂直肩膀著地做平板支撐， 腹部向內收緊， 保持盆骨平行， 不要下垂或是突出， 抬起左腿， 膝蓋向上彎， 腳板朝向天花板， 盆骨不要扭動， 保持平行。 在運動過程中， 要保持腰部和盆骨不動， 左腳向上抬， 動作幅度不需要太大， 專注在臀部和腳筋的支撐上即可。 重複8-10次， 然後換腿， 每條腿2組。
上踏步
如果那些初級上抬腿對你來說太過easy， 那麼不妨嘗試將踏板墊高， 增加難度。 找一個板凳或是踏步板， 在雙腿前平放在地上， 雙膝呈90度或更大角度的彎曲，
平板支撐提腿
此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群， 需要借助健身球。 首先小腹壓在健身球上， 用雙手支撐地面行走， 慢慢把球移動到小腿下面， 雙手撐在肩膀下方， 手肘向內， 用力收腹， 保證脊椎垂直身體穩定。 左腿向上抬， 再緩緩的收回， 但不要碰到球， 保持盆骨的平衡， 重複10-12次抬腿， 完成一側的3組後， 換右腿。
許多女性由於各種原因容易導致自己的腿部比較粗， 也就是俗稱的“大象腿”。 這對於喜愛穿裙子的女性來說是比較遺憾的事情。 所以， 以上的一些方法和動作只需要大家利用一點時間，
