很多想要瘦身的人整天拼命的運動， 可卻都是減重不減肉， 特別是大腿不易瘦。 跳繩是一項非常簡單有效的減肥瘦腿運動， 它能使呼吸系統， 心臟以及心血管系統得到充分的鍛煉， 最重要的是還可消除臀部和大腿部的多餘脂肪， 科學又方便。 下面小編就來介紹瘦腿的跳繩方法。
方法：
一、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈90度角， 然後左右腿交換著跳。 跳時記得腳尖向下。 瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。
二、張開腿跳繩
雙腳合攏跳一次之後， 再用雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。
三、單腿跳
首先要維持跑步的動作， 然後單腿輪番跳過繩子。 練熟後可以儘量嘗試迅速跳， 這個跳繩方式可以減掉腿上的贅肉。
跳繩減肥的注意事項：
1、跳繩的時候要選擇長度適宜的繩子， 剛開始練習的時候選擇硬繩， 熟練之後可以換成軟繩。 相比水泥地， 在草地或者是泥土地上跳繩更好， 這樣能夠減少對關節和大腦的衝擊。
2、體重過重者， 跳繩時要雙腳著地。 避免單腳落地， 身體的重量都集中在一隻腳上很容易損傷關節， 而且也不宜上跳得太高， 每跳兩三分鐘就休息一次。
3、跳繩時應該穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。 選擇繩子也是軟硬、粗細適中。
以上就是通過跳繩瘦腿的方法， 這種減肥瘦身方法簡單有趣， 不受氣候的影響。 跳繩雖說是減肥瘦身的最簡單方式， 但重點是要跳得正確才有效果。 小編提醒大家， 在跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作， 使肌肉分佈均勻， 以免出現蘿蔔腿。
