到底怎樣運動瘦臀？

有些人整體來說不算胖， 偏偏有一個又大又圓的臀部， 這不僅影響整體形象， 而且想買到合適的褲子也困難。 對於臀部寬大的女生來說， 如何瘦臀是一直都想知道的， 而且臀部也是比較不好瘦的部位。 除了深蹲， 訓練臀腿還有很多方法。 下面小編就來介紹其他瘦臀的好方法。

金雞獨立提臀

扶著椅背， 一隻腳站直， 另一隻腳在空中向後伸展， 保持該姿勢約2秒， 再放下， 同一只腳重複該動作10到15次， 然後再換腳做。 這個動作有助於恢復腿部血液迴圈， 提拉臀部肌肉， 有很好的提臀效果。

弓箭步翹臀

兩腳打開站立，

右腳朝前， 雙拳分別放在臀部兩側。 右腳向後大跨一步， 上身保持垂直， 下半身屈曲， 身體下蹲， ， 停頓片刻， 然後換腳進行。 雖然弓箭步是很簡單的動作， 但是一定要注意調整重心， 慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。 注意在做這個動作的過程中， 上身要始終保持正直， 不要前傾或後仰， 形成弓箭步時， 後腳跟要抬起， 步子不要太大。 這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效， 還可以拉伸大腿的肌肉。

深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬， 雙手立於臀部兩側， 緩緩下蹲。 要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢， 下蹲到不能再低為止， 充分壓迫臀大肌， 大小腿之間夾角為30度作用， 並稍微停頓3到4秒鐘。 然後中速起立， 起立時不能借助身體的慣性，

直立後， 用力收緊臀部肌肉。

以上就是瘦臀的好方法， 大家趕緊學會來一起燃燒臀部吧。 擁有翹臀纖腰美腿很多愛美女性的夢想， 瘦臀的方法小編已經告訴大家了， 接下來就看大家自己的毅力了， 是否能每天都堅持， 鍛煉的時候控制臀部發力， 擁有小翹臀不是問題。