慢跑是一項適合所有人的運動， 這種運動非常適合女性， 而且運動量並不是很大， 但是鍛煉身體很有好處， 特別是現在人們的飲食習慣發生改變， 越來越多的人體形都發生了改變， 變得肥胖。 慢跑也是可以作為減肥的一項很好的運動。 但是通過慢跑減肥是有一定的方法的， 所以減肥的效果也是不一樣的。 那麼到底慢跑減肥有沒有效果呢?
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。
在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥;但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要有計劃的跑步。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。 跑步能強化你的下肢和核心肌肉， 只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆， 同時， 跑步能鍛煉你的耐力。 從短距離開始你的跑步計畫， 等感覺比較輕鬆時， 再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。
上文中介紹了慢跑的方法， 如果想要慢跑減肥的人， 可以根據上文中的介紹， 來進行減肥的鍛煉。 減肥是一個需要長期堅持的過程， 而且還要結合健康的飲食， 兩者搭配才能更好的減肥。 當然除了慢跑以外， 游泳、跳繩、健美操、瑜伽、打羽毛球等等運動， 都是可以進行減肥的， 可以根據自己的興趣來選擇。
