慢跑真的可以瘦大腿？

很多人減肥的首先項目就是跑步， 因為跑步是最簡單的運動之一， 而且在家裡或者家附近都可以進行， 沒有場地的要求， 只要有空地就可以進行。 而且跑步是很簡單的， 幾乎所有的人都會跑步， 不需要教練， 自己就可以進行。 但是跑步也是有一定的方法的。 那麼到底怎麼進行慢跑才能減肥呢？

長跑不僅健身， 還能健“心”。 因為不重視比賽勝負， 只求在輕鬆愉快中健身， 所以最能促進體內釋放一種多肽物質：內啡吠， 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用， 對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，

對於培養人們克服困難， 磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。

對於不以“練大只”為目的的女性而言， “越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。 不過， 專家指出， 跑步到底會不會讓腿變粗， 關鍵還得看怎麼跑。 跑得得當， 不僅不會使腿變粗， 相反還能減肥瘦身。 “如果不相信， 看看從事長跑運動員的身材和下肢， 就明白了。 ”

專家表示， 對於大多數人來說， 大腿粗的真正“元兇”是脂肪。 可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下， 凡是能用手掐起來的都是脂肪。 ”而在正常情況下， 減脂肪比增肌肉要容易得多， 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。

一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑， 都屬於比較柔和的運動， 會讓這些脂肪消失， 同時對肌肉的發展程度比較小， 所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗， 還有瘦腿的功效。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 相反， 快速跑、力量練習等運動強度比較高， 可以使肌肉的體積增大， 腿變粗。

上文中介紹了一些跑步的方法， 女性在進行跑步的過程中， 是很難形成肌肉的， 所以只要跑步以後注意腿部的放鬆和肌肉的拉伸就可以了。 另外慢跑是比較適合減肥的。 除了跑步以外， 游泳、打球、健美操、瑜伽、跳繩等運動也是適合瘦身的。