絕經後的女性, 卵巢功能萎縮、雌激素降低, 身體會出現一系列不同的症狀。 在這個時候, 女性更要注重保養, 而對於這一時期的女性, 保養的重點應該在:卵巢、雌激素、內分泌、腎臟、免疫力等多個器官。
適量補充營養素
女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物, 能降低女性卵巢癌的發生率。 瑞士的研究人員發現, 常吃富含葉酸的食物的女性, 其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。 至於葉酸, 它是一種水溶性的維生素B, 富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
研究表明, 若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,
宜多食富含維生素c的新鮮瓜果、蔬菜。 如菠菜、油菜、甘蘭、番茄、胡蘿蔔、蘋果、桔子、山楂、鮮棗等。 這些食物不僅含有豐富的鐵和銅, 還含有葉酸、維生素c及胡蘿蔔素等, 對治療貧血和輔助止血有較好的效果。
忌暴飲暴食
避免暴飲暴食, 以免損傷脾胃;忌寒涼及食刺激性食品及調味品, 如辣椒、胡椒、蔥、蒜、薑、酒等。 因刺激性強的食品, 會增加月經量。
禁忌食品
經期禁忌的食品有雪梨、香蕉、馬蹄、石耳、石花、地耳等寒涼食品;肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食品。
應補充蛋白和富鐵食物
經量過多, 經期延長, 會引起貧血, 故應注意補充蛋白和富鐵食物, 如動物性蛋白質, 如牛奶、雞蛋、瘦肉、豬肝、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質。 這些食物不僅含有人體所需的必需氨基酸, 還含有豐富的維生素A、B1、B2、B12等, 是治療功血的重要食物。 處於青春期的少女要學會自我節制, 不要通宵達旦的上網、娛樂, 防止因生活無規律、過度勞累而致內分泌紊亂, 促使青春期功血的發生與發展。