減肥方法各種各樣， 但是卻不見得所有的方法都適合你， 所以希望每個人在減肥的時候， 都能夠注重這些常識問題， 因為很多時候盲目的使用一些減肥方法， 可能給健康會帶來更多的影響， 下面為大家介紹一下最有效， 但是卻不需要吃藥的減肥方法。 一起來學習吧！
1．制定目標(理想或標準的體重)。 把它寫在紙上， 貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。 製作卡片或圖表， 標出你計畫體重下降的數位和完成情況。
3．多喝水。 每天要喝七八杯白開水， 水對於身體的功能是最基本的， 且無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。 在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。 在美味佳餚面前要節制食欲， 適可而止。
5．控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。 請記住你是在學習一種“生活的方式”，
減肥時都不提倡盲目的吃藥， 因為很多的藥物可能一時可以幫助你減輕體重， 但是有的時候， 反而會給你的健康， 造成更多的影響和危害， 所以希望每個人都能夠瞭解， 這些正確有效的減肥方法， 這樣才可以降低， 因為盲目減肥而給健康造成的影響。
