腰, 是我們身體的一部分, 腰部占居著人體的主要部分, 保持著人體正常的生理曲度, 一旦腰部發生疾病, 就會影響我們正常的生活和工作, 因此, 大家在平時就應該預防腰部疾病的發生。 那在我們的日常生活中, 那些動作對腰是最有傷害的呢?
原罪一:坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時, 腰椎間盤內的壓力最大。 這正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。 長期如此坐位, 腰椎受壓整體下沉縮短, 身體的中軸線跟著後移, 使椎間盤向後突出。
原罪二:疲勞過度
在我們的日常活動中, 腰椎大多處於屈曲狀態,
原罪三:蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿, 也容易拉傷腰部。 正確蹲姿是, 下蹲時, 兩腿合力支撐身體, 頭、胸、膝關節在一個角度上。 高低式蹲姿最利於腰部健康, 右腳在前, 左腳在後, 兩腿靠緊向下蹲, 右腳全腳著地, 小腿垂直于地面, 左腳跟提起, 腳掌著地。
原罪四:提
很多人都喜歡用一個手提重物, 這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。 正確方法是, 兩手分攤重物力量, 讓腰椎均勻受力。 提的東西也不能太重, 蠻力最傷腰, 搬重物最好借助工具。
原罪五:坐
人的一生中人,
原罪六:站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉, 這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經, 影響心肺功能, 時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。 因此, 站立時腰部要保持平直, 從側面看, 耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上, 骨盆稍向前傾。
原罪七:扛
扛東西時, 有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上, 用單肩的力量去扛, 這個過程也可能使腰部拉傷。