老年人已經步入了人生的最後階段, 身體的各項健康指標也在慢慢的下降, 所以最好老年人的養生保健工作是重中之重, 為了讓老人安度晚年, 健康的身體必不可少。 老年守護關節的簡單運動療法。
頸椎、腰椎、脊椎都是人體特別重要的部位, 要小心保護, 特別是老年人。 然而頸椎病卻是老年人的常見病, 尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者為多。 頸椎間盤的老化與退行性改變, 是引起老年頸椎病的根本原因。 那麼, 怎樣治療或是預防頸椎病呢?
對老年頸椎病患者來說, 選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法,
治療老年頸椎病的運動很簡單, 每天早晚一次, 每次10分鐘左右。 具體方法如下:
1.左顧右盼:取站位或坐位, 兩手叉腰, 頭頸輪流向左、右旋轉。 每當轉到最大限度時, 稍稍轉回後再超過原來的幅度。 兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。 兩側各轉動10次。
2.仰望觀天:取站位或坐位,
3.頸臂抗力:取站位或坐位, 雙手交叉緊抵頭後枕部。 頭頸用力後伸, 雙手則用力阻之, 持續對抗數秒鐘後還原。 共做6至8次。 另一種方法是:取站位或坐位, 兩手於頭後枕部相握, 前臂夾緊兩側頸部。 頭頸用力左轉, 同時左前臂用力阻之, 持續相抗數秒鐘後放鬆還原, 然後反方向做。 各做6至8次。
4.轉身回望:取站位, 右前弓步, 身體向左旋轉, 同時右掌儘量上托, 左掌向下用力拔伸, 並回頭看左手。 還原後改為左前弓步, 方向相反, 動作相同。 左右交替進行, 共做8至10次。
5.環繞頸部:取站位或坐位, 頭頸放鬆轉動, 依順時針方向與逆時針方向交替進行。 共做6次。
上述各節的動作要領是,
小編提醒:老年人的健康是我們應該注重的工作, 想要讓自己晚年生活過的更好, 擁有健康的身體是重中之重。