中年男性三餐要定時 健身後可吃點粗糧

人到中年後如果不注意就會容易發福， 發福不僅會影響到外觀， 對我們的健康也同樣有危害， 所以一定要積極的運動健身才行。 而在運動健身的同時飲食也要合理的安排。

中年男人健身的飲食須知

定時進行一日三餐的進食習慣， 不可暴飲暴食、酗酒。

多吃提高身體免疫力的食物， 如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。 因為這類抗氧化劑不但能消除炎症， 修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老， 防治心臟病和癌症等作用。

每次鍛煉後可多吃一些粗糧， 對於身體新陳代謝， 降低患糖尿病與心臟病的風險；多吃水果和蔬菜有利於纖維素的補充，

促進腸胃健康， 促進多餘脂肪的燃燒。

下面再來看看有哪些運動適合中年男人吧。

中年男人的運動方法

伏地挺身：強化胸肌、手臂肌肉。

預備姿勢：雙膝跪地， 雙手伏撐與肩同寬。

動作：1、動作開始時手肘彎曲， 身體下壓， 手肘呈90度， 撐住半秒。 2、手肘伸直， 關節不要鎖緊。 可配合呼吸， 彎曲時吐氣， 還原時吸氣。 3、反復做12-15次為一組， 但可依個人身體狀態加減次數。

啞鈴屈身單手划船運動：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

預備姿勢：1、兩腳張開， 膝蓋微彎。 2、身體彎曲， 一隻手扶在平臥椅上， 上身與地面平行。 3、手掌朝內抓住啞鈴， 手臂與地面垂直。

動作：1、肩部緊縮固定， 將啞鈴拉向自己。

2、控制整個動作， 下去到運動起始點時， 不要讓重量把手臂帶下去， 而是讓肌肉把啞鈴放下去。 3、一邊做10-12下為一組， 可做1-3組， 組間休息60秒。 左右都需要進行。

注意要點：1、脊椎及臀部勿亂動， 背肩不歪斜、下垂。 2、不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲運動：鍛煉下半身肌肉， 有效燃燒脂肪。

預備姿勢：基本的站立姿勢。

動作：1、臀部漸漸下沉， 直到大腿與地面平行為止。 2、起立， 背部自然挺直， 連續重複數次。 3、進階方式， 可以雙手握啞鈴平舉， 再下蹲， 增加重量訓練。

注意事項：1、切忌彎腰、前傾。 2、下蹲時， 不要過低， 腿部彎曲約90度。

中年男人健身運動， 飲食也要同樣正確安排哦。

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