男人想要站的頂天立地， 首先必須站的直。 駝背已經成為了一個社會現象， 有些人是因為讀書， 年少時就有駝背的傾向。 而有些人確實後來才駝背的。 駝背了怎麼辦?我們想要找到駝背怎麼矯正的方法， 無器械健身矯正駝背， 你心動嗎?我們快來看看吧!
男人必須解決駝背問題， 想想看， 年紀輕輕就背駝著， 還有聳肩的習慣。 顯得人站在那裡特別沒有氣勢， 長時間還會導致腰部， 頸椎部酸痛等症狀。
駝背已經成為現在年輕人中最常見的現象。 學習和工作讓更多人在生活面前低下昂貴的頭， 這不是生活的意義!
今天我們要分享就是如何讓你在生活中筆直的走自己的路， 誰都不想在年紀大了之後與地面平行的行走!
不用器械能夠得到矯正駝背的目的， 是再好不過了， 既能節省時間， 也方便練習。 在平時閑下來有空的時候就趕緊練習一下。
這次介紹5個矯正駝背的動作， 這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉， 改善你駝背的姿勢， 一周進行數次， 直到你的姿勢獲得改善。
1、伸展胸肌
一次維持30秒， 每邊各進行3次。
2、按壓胸部
利用按摩球或網球， 在胸部的地方進行按壓， 一次維持30秒， 每邊各進行3次。
3、按摩滾桶滾動上背
利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。
先將滾桶放在中背的地方， 進行一上一下的動作，
當發現比較僵緊的地方， 可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域， 約10~15秒。 來回算一組， 共進行3組。
4、字母Y伸展
這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉， 並鍛練你的上背及下背伸肌群。
進行Y的動作時， 在最高的位置停留5~10秒後， 慢慢的放低身體， 重複進行5~8次， 一共進行3組。
5、胸前緊握滑船
可以透過機器或是利用阻力帶來進行， 仰臥懸垂臂屈伸， 想像一下是肩胛骨往後擠壓。 一組進行15次， 共進行3組。
不少身高較高的男士都有駝背的惡習， 駝背不僅給人不精神之感， 大大影響個人整體形象， 那麼， 該如何才能有效糾正駝背呢?
睡木板床
睡覺又能糾正不良身材是再好不過了。
兩腳放鬆伸直。 只要平常多加注意， 對你的身材糾正是很有幫助的。
對著牆挺直站立
對著牆挺直站立， 會站你的腰部更直。 而且對著牆挺直站立， 方法簡單， 容易做到。
只要你每天花個10分鐘就可以了。 重要的是要持之以恆。
走路要抬頭挺胸
走路抬頭挺胸， 不僅可以讓我們看起來更自信， 而且還可以糾正不良的身材。
剛開始可能有點困難， 只要你堅持住。 久而久之就會變成習慣。 那麼你走起路來都會抬頭挺胸了。
以上三個簡單的辦法即可助力駝背的男士有效糾正駝背， 與此同時， 駝背的男士在日常生活中時時刻刻要提醒自己， 保持正確的站姿， 長期如此才能有效的糾正駝背!
駝背不是與生俱來的， 我們在日常生活中， 要試著採用正確的方法， 時刻對自己進行矯正， 千萬不要任其發展。 年紀輕輕的時候， 如果不注重這個問題， 在年紀大的時候就會受盡駝背的折磨。
在日常有哪些方式可以讓我們矯正自己的駝背問題呢?有駝背傾向的男士們， 可以運用下面的方法進行鍛煉。
一、俯臥撐法
兩手兩腳同時觸地， 將頭、頸和身體撐起。 練習時曲肘推臂， 身體挺直上下運動而 不著地， 反復15～30次。
二、反撐倒立法
民間又稱“蠍子倒爬牆法”。 先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上， 頭在下成反弓形。 每次堅持1～2分鐘為宜。
三、貼牆站立法
兩腳跟靠攏並齊，
四、後仰振臂法
身體正坐於椅子上， 兩臂伸直從前方向上向後舉起， 同時頭向後仰。 或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動， 同時頭部後仰。 每次10～20分鐘。
五、側向振臂
上身正坐或兩腿分開站立， 兩手直舉於頭側， 掌心相對， 適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。 反復30～40次。
六、單杠懸吊法
立于高約2.5米的單杠下， 兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起， 而後小幅度上下振擺。 每次1～2分鐘為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的，所以也稱姿勢性駝背，只要是自己注意，姿勢就能改善的，都屬於姿勢性駝背。
姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正，年紀越輕，矯正越容易，效果越好。
專業的形體訓練，是指舞蹈的形體訓練。大家都知道舞蹈演員的體態是最佳的，除了自身條件的優秀以外，專業的形體訓練方法更為重要，舞蹈界稱為“整形”。
專業形體訓練的方法是：站立，腳跟併攏，雙腳腳尖向外打開180度，成“一”字，術語稱為“一位”。
大家可以自己體驗一下，這樣站立時人的體態就會特別的挺拔，舞蹈演員的“八字腳”也就是這樣形成的。
舞蹈教材認為，“一位”的核心，是通過雙腳的外開，強制人體重心後移。
駝背者的重心是在前腳，體態挺拔者的重心是在腳跟，把重心後移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。
長期的訓練，腰背部就會得到很好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的姿勢，這是一種健康無風險的方式，而且效果持久。
這就是舞蹈的“整形”，舞蹈演員的完美體態就是這樣“整”出來的。
專業形體訓練的簡化。專業形體訓練是針對專業舞蹈演員和學員的，有一定的專業難度，比如雙腳外開一般人就很難做到。
但根據相同的原理，可以用簡化的方法替代，比如正常站立時，把前腳墊高(前腳踩一本書)，也可以強制重心後移，矯正駝背，這也是很多舞蹈教師使用的形體訓練方法，主要針對初學者，降低難度。
同樣，在日常生活中，還可以使用前低後高的形體訓練鞋，也是墊高後腳，這樣可以在日常生活中逐漸矯正駝背。
結語：駝背本身不算是病，但是如果習以為常，會引發很多疾病問題。女人喜歡男人挺拔的身姿，寬闊有安全感的肩膀，男人想要有這種特質，首先不能駝背。看完上述的方法，有駝背的男士們可以運用起來，相信，堅持不懈，肯定能有效的矯正駝背。
每次1～2分鐘為宜。這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的，所以也稱姿勢性駝背，只要是自己注意，姿勢就能改善的，都屬於姿勢性駝背。
姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正，年紀越輕，矯正越容易，效果越好。
專業的形體訓練，是指舞蹈的形體訓練。大家都知道舞蹈演員的體態是最佳的，除了自身條件的優秀以外，專業的形體訓練方法更為重要，舞蹈界稱為“整形”。
專業形體訓練的方法是：站立，腳跟併攏，雙腳腳尖向外打開180度，成“一”字，術語稱為“一位”。
大家可以自己體驗一下，這樣站立時人的體態就會特別的挺拔，舞蹈演員的“八字腳”也就是這樣形成的。
舞蹈教材認為，“一位”的核心，是通過雙腳的外開，強制人體重心後移。
駝背者的重心是在前腳，體態挺拔者的重心是在腳跟，把重心後移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。
長期的訓練，腰背部就會得到很好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的姿勢，這是一種健康無風險的方式，而且效果持久。
這就是舞蹈的“整形”，舞蹈演員的完美體態就是這樣“整”出來的。
專業形體訓練的簡化。專業形體訓練是針對專業舞蹈演員和學員的，有一定的專業難度，比如雙腳外開一般人就很難做到。
但根據相同的原理，可以用簡化的方法替代，比如正常站立時，把前腳墊高(前腳踩一本書)，也可以強制重心後移，矯正駝背，這也是很多舞蹈教師使用的形體訓練方法，主要針對初學者，降低難度。
同樣，在日常生活中，還可以使用前低後高的形體訓練鞋，也是墊高後腳，這樣可以在日常生活中逐漸矯正駝背。
結語：駝背本身不算是病，但是如果習以為常，會引發很多疾病問題。女人喜歡男人挺拔的身姿，寬闊有安全感的肩膀，男人想要有這種特質，首先不能駝背。看完上述的方法，有駝背的男士們可以運用起來，相信，堅持不懈，肯定能有效的矯正駝背。
