女人一生必備的營養飲食

食物的營養成分本身就為我們的機體健康做好了各項的準備， 不同的食物， 營養成分也是各不相同， 為了我們的健康， 一定要注重每種營養成分的攝入， 重要的前提就是為了健康。 女人的哪兩種營養是最不可或缺的?下面微微健康網將給大家做詳細的介紹。

女人的一生雖然忙忙碌碌， 但是也不要忘記對自己健康的重視。 時常為自己補充營養可以收到意想不到的益處。 每個女人都希望自己永葆青春， 皮膚細膩光滑、身體健康靈活。 那麼， 你就要從開始補充以下這2種營養：

1、葉酸

一種水溶性B族維生素，

亦稱為維生素BC或維生素M;為機體細胞生長和繁殖所必需的物質。 幫助蛋白質的代謝。 並與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟。 是製造紅血球不可缺少的物質。 由於它最早從葉子中提取而得， 故名“葉酸”。 研究還發現， 葉酸對孕婦尤其重要， 如果在 懷孕 頭3個月內缺乏葉酸， 可引起胎兒神經管發育缺陷， 而導致畸形。 因此， 準備懷孕 的 白領 女性， 可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。

值得一提的是， 獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養食物。 葉酸是一種水溶性B族維生素， 對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用， 是胎兒生長發育不可缺少的營養素， 孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。

而獼猴桃中含有大量葉酸， 有“天然葉酸大戶”之美譽。 孕前或懷孕初期， 如常吃獼猴桃， 有助於防治胎兒各類缺陷和先天性心臟病。

2、維生素B6

又稱哆素。 維生素B6為人體內某些輔酶的組成成分， 是人體脂肪和糖代謝的必需物質， 尤其是和氨基酸代謝有密切關係。 維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等。 功能有抗體的合成、 消化系統 中胃酸的製造、脂肪與蛋白質利用(尤其在 減肥 時應補充)、維持鈉/鉀平衡(穩定 神經系統 )。 缺乏維生素B6的通症， 一般缺乏時會有食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢等毛病。 嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關節炎、小孩痙攣、憂鬱、頭痛、掉發、易發炎、學習障礙、衰弱等。

女性的雌激素代謝也需要維生素B6， 因此它對防治某些 婦科病 大有益處。 許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等， 每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。 還有些婦女患有經前期緊張綜合征， 表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘， 每日吃50—100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。 富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

最後微微健康網提醒您， 健康才是我們飲食的最大目標， 不管是目的是為了瘦身還是養生。 我們要在攝取食物營養的同時更要注重健康營養的吸取。