鍛煉腹肌現在已經成為每一位男士的追求， 一個完美的身材不僅能夠提高自己的自信心， 還能夠擁有一個健康的身體， 今天小編就給大家詳細的介紹一下怎樣才能快速的鍛煉出腹肌的方法， 感興趣的朋友們趕快來看看吧。
很實用的男人腹肌鍛煉方法
做法
仰面平躺， 曲膝， 小腿水準放置在椅背上。 大腿應垂直， 臀部緊貼椅子。 慢慢曲身， 與地面成30度角， 保持姿勢。 慢慢躺下。 為取得更佳效果， 伸直雙腿。
增加強度
舉腿。 直接在空中舉腿會增加難度， 但會更有效。 因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，
錯誤姿勢
快速的直腿仰臥起坐。 這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少， 而且效果也不會很顯著。 因為大多數情況下， 你都會借用衝力， 特別是當手臂伸直放在 腦後或是利用手臂向上推頭部時。
男人下腹肌鍛煉方法
做法
仰面平躺， 手掌向下， 放置大腿兩側。 蜷身， 舉大腿與地面垂直， 彎小腿與地面水平。 然後慢慢收緊腹部肌肉， 上提起臀部2-5cm， 保持這個姿勢。 (上體和手臂放鬆)， 然後緩慢下降臀部。
錯誤姿勢
直腿上舉。 腿和背部運動最多， 而腹部得不到更多的鍛煉。 同時， 大量壓力集中於背部下部， 增加受傷機會。
瑜伽墊一塊
方法/步驟
動作挺胸屈膝、雙手在後面作支撐
加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，
動作蹬自行車和反蹬自行車
要領和動作1相同。 雙腿轉圈越大， 刺激感越強。
動作青蛙動作
挺胸， 雙臂展開不要觸地， 屈膝時雙手環抱於膝蓋之前。
動作交叉腿仰臥起坐
有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側耳畔， 一手前伸， 起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面， 換手後重複。
動作剪式打腿
一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖， 一腿於地面儘量垂直緊繃， 然後互換位置交換位置後要有明顯停頓。
雙腳併攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放於身體兩側腳向上抬到一半時腳尖對著正上方向上踢。
動作腳後跟向上踢
腿儘量和地面垂直， 併攏並儘量繃直腳後跟朝上， 腳尖朝下腳後跟帶領臀部向上提。
動作v型上滾
1.手對著正上方不要越過頭頂。
2.起身雙手觸碰腳尖。
3.躺回去背部蹦到地面時， 腿抬起接著雙手儘量去觸碰腳尖。
動作傾斜的v型動作
用身體一側躺下下身於上身直線保持30度角對側手放在腦後， 用臀部支撐起來， 腿繃直， 然後肩膀和雙腳同時向上離開地面。
動作爬腿
一條腿向上抬起一定角度， 另一個腿平放于地面或曲起， 曲起比平放更加難一些起身摸腳尖可以直接去觸碰或者簡單一點雙手抓著腿向上爬。
動作梅森旋轉
雙腿抬起， 用雙手呈拳狀合在一起左右觸碰地板。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關於如何快速鍛煉腹肌的方法， 聰明的你， 學會了嗎?其實想要完美身材就要進行合理的鍛煉， 也要在飲食上面多加注意哦， 這樣才能有完美的效果哦。
