一、床上鍛煉。 想減肥的女性早上不要睡懶覺， 可提前15分鐘起床， 然後在床上做仰臥起坐， 仰臥舉腿， 側臥抬腿， 俯臥抬腿兩頭起等有益腰、腹、臀、腿的鍛煉。 強度自己控制， 以精神煥發， 不太累為宜。
二、心理鍛煉。 在床上練完後， 不妨到鏡子前照照， 找找自我感覺。 這時你欣賞的是自己的身體而非服裝。 大凡對自己身材自信的女士都喜歡在鏡子前左顧右盼， 增強自信心。
三、走路鍛煉。 走路人人都會， 但掌握正確方法的人並不多。 無論你身材如何， 出門走路都要講究姿勢的正確優雅：挺胸、收腹、眼平視、不走八字步。
四、工間鍛煉。 伏案工作的女性， 在工作間隙應多做伸展練習， 以保持體形的優美， 同時能放鬆緊張的神經肌肉， 獲得積極性休息。
五、家務鍛煉。 如果下班後要忙家務， 那麼你也可在做家務中進行鍛煉：儘量用雙手取東西;不系圍裙， 又不讓衣服弄髒， 這樣你就能保持良好的身體姿勢。 晚上空閒時， 可做些俯臥撐;準備一副啞鈴， 做做彎舉練習， 以使你的臂、肩、胸、背肌更加豐滿而有彈性。 或者練一套健美操， 使全身得到鍛煉。 節假日可同家人和朋友一起郊遊、登山、游泳、打球， 使身心得到調節。
上述體型鍛煉小方法對既沒有時間去健身房的女性來說， 可就更重要了。 輕鬆可以讓自己的體型變的越來越優美，
