1適用人群沒弄清
並不是所有骨關節疾病都需要補鈣。 關節炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一， 它和多種因素有關， 需要通過控制炎症和針對病因治療緩解症狀， 一般不建議補鈣。 但防治骨質疏鬆等疾病確實需要補鈣， 尤其是女性和老人。 更年期女性的雌激素水準下降， 比男性更容易出現骨質疏鬆， 且發病時間一般較早， 應當提前注意預防。
2服用時間沒選對
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段， 此時體內的血鈣濃度較低， 補鈣吸收效果更好。 一般建議晚飯後1小時內和睡前2小時左右服鈣片。
3吃完鈣片沒忌口
補鈣產品和食物一樣， 需要經過消化道吸收， 因此胃腸道內的食物可能影響其效果。 菠菜、香菜等食物含草酸較多， 各種粗糧和芹菜等含纖維豐富， 都會影響鈣的吸收。 茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。 建議在服鈣片前後2小時避免吃這些食物。 補鈣期間還應注意少吃高糖、高油脂食物。
4不願出門曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收利用， 而陽光能促進體內合成維生素D。 秋冬季天氣寒冷， 很多人不願出門， 還有些上班族常年在室內， 缺少曬太陽的機會。 建議補鈣人群在天氣較好時， 選擇上午10點前、下午2點後的時間曬太陽。 上班族可以利用中午休息時間出門曬曬太陽。
5補鈣期間缺鍛煉
補鈣並不是吃了鈣片就萬事大吉。 有研究表明， 骨骼在負重狀態下， 鈣的吸收效果更好。 澳大利亞一項研究顯示， 補鈣同時運動者， 骨密度比不運動者高很多。 如果沒有明確禁忌運動的疾病， 在補鈣期間應規律運動， 可選擇快走、打太極拳等。
需要提醒的是， 補鈣不能過於盲目， 長期過量可能引起腎結石， 高鈣血症還會影響心臟功能。 兒童不當補鈣會影響發育， 建議用前諮詢醫生。 目前市面上的補鈣產品有多種劑型， 但普通片劑等固體劑型和口服液等液體劑型， 一般吸收率差別不大。
同時， 大家不要忽略食物的補鈣作用，
