正確的站姿應該是脊椎挺直， 兩腳打開與肩同寬， 膝關節、小腿成直線， 大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力， 減少下肢關節的負荷。 但如果站得時間過久， 下肢肌肉容易疲勞， 削弱了對關節的保護， 容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛、腿部腫脹發麻等不適感。 尤其是姿勢不當時， 會加速膝關節軟骨的退化， 時間長了， 會導致膝關節炎。
許多人站久了感覺累， 就習慣性地放鬆身體， 採用單腳站立， 這是最忌諱的姿勢， 以下幾個姿勢， 就是人們站立時最常犯的錯。
錯誤站姿1：側身靠牆單腳站。
錯誤站姿2：背靠牆單腳站。 稍微減少了下肢負重， 但整體上， 仍較難保持平衡;身體重量集中于單側下肢， 髖關節、膝關節、踝關節負重大。
錯誤站姿3：上身傾斜單腳站。 髖關節扭曲， 負荷過重， 臀部、大腿肌易疲勞， 長時間可導致膝、腳疼痛;全身重量集中在單側下肢， 關節負重過大。
幾個鍛煉相應肌肉的動作若站立或走路時下肢容易酸脹， 說明下肢肌肉不夠強壯， 可通過以下幾個動作鍛煉相應肌肉， 緩解不適。
1後拉小腿。 左手扶著牆壁， 右腳向後彎， 用右手將右腳提至臀部，
2下蹲壓腿。 右腳放在矮凳上， 腳尖向上， 左腿微微下蹲， 雙手交疊放在膝蓋上;兩手慢慢向右腳尖方向移動， 配合深呼吸， 直至右大腿後側肌肉有輕微拉扯感;維持10～15秒後， 換另一側做， 重複5～6次。
3扶牆壓腳尖。 舉起雙手， 上臂與肩膀在同一水平線上， 手掌緊貼牆上;雙腳成弓箭步， 左腿在前屈膝， 腳跟著地， 腳尖搭在牆上， 右腿在後伸直;身體儘量貼向牆壁， 直至右小腿有輕微拉扯感。
小編總結， 看完了小編的介紹， 你的站姿正確嗎?下次坐公車的時候， 不妨試試上面的3個站立動作， 讓你輕鬆站立不傷身。
