痔瘡如果長期得不到有效治療的話, 會引起肛周肌肉的無力, 久而久之會發生脫肛的危險, 因此, 的小編為大家介紹四種有益痔瘡康復的鍛煉方法, 希望對大家有所幫助。
第一、提肛運動
全身放鬆, 將臀部及大腿用力夾緊, 配合吸氣, 舌舔上齶, 同時肛門向上提收。 象忍大便的樣子, 提肛後稍閉一下氣不呼, 然後配合呼氣, 全身放鬆。 每日早晚兩次, 每次做十幾下。
第二、舉骨盆運動
仰臥屈膝, 使腳跟靠近臀部, 兩手放在頭下, 以腳掌和肩部作支點, 使骨盆舉起, 同時提收肛門, 放鬆時骨盆下放。 熟練後, 也可配合呼吸,
第三、旋腹運動
仰臥, 兩腿自然伸展, 以氣海穴(臍下一寸處)為中心, 用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次, 順時針旋轉20~30次, 先逆後順旋轉。
第四、交叉起坐運動
兩腿交叉, 坐在床邊或椅子上, 全身放鬆;兩腿保持交叉站立, 同時收臀夾腿, 提肛;坐下還原時全身放鬆, 這樣連續作10~30次。