停下手裡的事情， 注意一下你的坐姿吧!駝背、縮肩， 說不定還翹著二郎腿?對於整天盯著電腦螢幕的人來說， 這個姿勢相當典型。 然而， 如果這種坐姿會傷害你的脊柱呢?另外， 我們真的必須坐直了才能集中精力嗎， 就像小時候嚴厲的數學老師要求的那樣?克裡夫蘭診所健康協會(Cleveland Clinic's Wellness Institute)生活方式醫療中心(Center for Lifestyle Medicine)的醫學主任穆雷登?戈盧比奇(Mladen Golubic)就坐姿問題暢談了自己的看法。
舒適的坐姿角度
至今， 圍繞最佳坐姿的研究仍寥寥可數。 美國的一項於1999年進行的整合分析研究指出， 身體軀幹和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放鬆。
久坐傷身
克裡夫蘭診所治療過患有多種慢性疾病的病人。 幾乎所有這類患者都是每天久坐不動。 2002年， 美國總統健康及運動委員會(President's Council on Physical Fitness and Sports)為應對久坐的生活方式所帶來的日益嚴峻的問題創造了一個新詞──體力活動缺乏綜合症(Sedentary Death Syndrome)。 戈盧比奇博士稱：“有關體力活動缺乏綜合症的研究表明， 久坐數個小時可能引發腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖症等多種疾病。 ”換句話說， 不管用哪種坐姿整天坐著， 對你的身體都頗為有害。
最佳坐姿
身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。 戈盧比奇博士說， “放鬆， 坐直”──保持身體核心穩定、打開但別繃緊肩胛骨並挺直脊柱──“挺胸， 深呼吸……你會感覺到更有活力， 更能集中精力”。 為保持這樣的坐姿， 你需要和椅背保持一定距離， 以防止自己癱靠在椅子上， 同時你的雙腳應該穩穩地踩在地上。 有些時候， 他會讓患者把一個藍色的圓點貼紙帶回家貼到電腦上， 以此提醒患者在感覺到酸痛時， 應該坐直、舒展身體並深呼吸。 另外， 有一款名為PostureTrack的應用程式可以在使用者彎腰駝背時發出警報。
彎腰駝背的害處
並不是說坐沒坐相會讓你在一天之內變成駝背， 但戈盧比奇博士稱：“如果長此以往，
腰痛發出的信號
如果你還不習慣於直坐， 你可能會感覺到腰痛──這說明你需要進行核心力量訓練並提高身體的綜合素質。 基本上， 戈盧比奇會建議所有的患者開始練習瑜伽：“在瑜伽課上， 我們最先學習的就是正確的坐姿。 ”
多走並避免久坐
底線：戈盧比奇博士稱， 坐姿如何遠不及坐的時間長短對身體的影響大。 他本人會盡可能頻繁地離開書桌，
