女性的生理特點決定了女性易發生貧血, 女性補血成了必要“工作”, 但是在日常補血時需避免這些誤區哦。
10多歲的青春期
我們發育旺盛, 機體對鐵的需求量大, 加上月經來潮, 容易發生缺鐵性貧血。
20多歲的時候
妊娠哺乳的我們要供給胎嬰兒營養物質, 鐵的需要量大大提高, 如不額外補充, 貧血幾乎不可避免。
30多歲的時候
我們又易受宮內節育環、子宮肌瘤等影響, 月經量較多, 鐵的流失已成必然。
40多歲以後
我們胃腸道吸收功能減退, 造血功能衰弱, 貧血的發生也是有增無減。
3個誤區紅顏不再
除了自身的生理特點以外,
誤區1:蔬菜水果無益補鐵
許多人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。 這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸, 這類有機酸可與鐵形成絡合物, 從而增加鐵在腸道內的溶解度, 有利於鐵的吸收。
誤區2:肉食損害健康
很多女孩子因為怕胖, 總是談肉色變。 她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用, 導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。 實際上, 動物性食物不僅含鐵豐富, 其吸收率也高達25%。 而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,
誤區3:吃雞蛋喝牛奶營養足夠
牛奶的鐵含量很低, 且吸收率只有10%。 雞蛋中的某些蛋白質還會抑制鐵質的吸收。 例如, 用牛奶餵養的嬰幼兒, 如果忽視添加輔食, 常會引起缺鐵性貧血, 即“牛奶性貧血”。 因此, 牛奶雞蛋雖然營養豐富, 但要依賴它們來補充鐵質則不足取。
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