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生完孩子怎麼減肚子 順產和剖腹產減肥有區別

產後減肥的方法有很多, 今天小編要說的是針對生完孩子怎麼減肚子這個問題來做出一個全面的解答, 讓各位瞭解生完孩子該如何減肚子, 順產和剖腹產在減肥時又有何區別, 一起來看看吧。

產後瘦肚子按摩法

1、腹部按摩減肥法

按摩是最常見的減肥方法之一, 按摩可以幫助消耗腹部脂肪、強健身體, 還適合於其他多種疾病。 如:消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病。

這種操作方法有簡單易學, 並感覺舒服、見效快等優點。 操作時仰臥於床, 解開扣子和褲帶, 腹部只穿一件薄衣服。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,

然後依次用三指疊按於腹部上中下部, 每部按2~3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後, 休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是最容易堆積脂肪的部位之一, 在進行按摩的時候, 我們要稍稍用些力氣。

指壓下腹部, 要稍用力使手掌充分彎曲, 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時, 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上, 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、腹部健美操

方法一

盤腿而坐, 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放鬆、將手放回腦後, 同時吸氣, 放鬆腹肌。 反復做8~12次。

方法二

兩足踝靠緊, 平躺在墊子上,

雙腳固定住。 手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然後上體緩慢後倒, 反復做10次。

方法三

雙手握在門框上, 使身體懸空, 然後用力收腹, 雙腿伸直上舉, 使腿與軀幹成90度, 停留片刻再緩慢放下復原, 反復做5~10。

方法四

自然站立, 左手輕按腹部, 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹, 同時左手向內壓腹部, 憋一會氣, 再呼出, 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起, 反復做10次。

順產後如何瘦肚子

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助, 反而有害。 睡眠不足容易引起體內毒素鬱積, 影響母乳品質, 對寶寶不利。 此外, 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝, 使減肥受阻。 因此, 產婦應保證充足的睡眠時間, 優質睡眠也有助於保持良好情緒, 有助於產後恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間, 產婦不應通過節食來瘦肚子。 在停止母乳餵養後, 也要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間, 寶寶的營養基本都從母乳中來, 這時媽媽的營養一定要跟上。 但是停止餵養後, 很多媽媽還不能及時調整胃口, 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶, 而現在多餘部分則只能轉到母親身上, 稍不小心, 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養, 新媽媽要注意自己的飲食, 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶, 少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩, 由於生完孩子, 按摩的力度要掌握好, 不能太用力, 在肚臍周圍做畫圈按摩, 或者上下輕輕揉動肚皮, 都能有助產後瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯後別立即坐下休息, 可以進行飯後散步, 對產後瘦肚子很有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復後, 產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。 正確的方法是:把身體升起離地10至20釐米後, 收緊腹部肌肉並稍作停頓, 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候, 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉, 還能擁有漂亮的腹肌。

剖腹產後怎麼瘦肚子

1、用束腹帶

剖腹產後用束縛帶,

除了能有效防止內臟下垂, 促進產後恢復外, 還能起到很好的瘦肚子效果。 但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊癒以後才能使用, 在使用過程中適當運動, 並且配合合理飲食, 瘦腹效果更佳。

2、合理飲食

月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策, 為了保證產後身體恢復和哺乳品質, 一定要攝入足夠的營養, 若想要達到瘦肚子的效果, 需合理安排飲食, 科學搭配食材, 每天早晚喝兩杯牛奶, 多吃水果蔬菜, 蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。 不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食, 儘量不吃甜食, 不吃油炸食品。

3、適當運動

剖腹產傷口痊癒拆線後可適當運動。 在坐月子期間, 產婦可以在房間內適當走動, 等滿月後可以做一些簡單的家務, 還要適當跑步,每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

產後瘦肚子體操法

1、直立單腿飛

部位:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四頭肌。

方法:雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心;呼氣,手臂向兩側打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次,兩邊互換。

2、斜俯臥撐腿擴展

部位:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。

方法:雙手分開,與肩同寬,放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置,雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣,彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘,呼氣;俯臥撐至頂部,抬起右腿離開地面至臀部位置,堅持5秒,然後放低;重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續,換右腿,共做10次。 (比較容易的做法是雙膝著地,向身後伸腿。)

3、單腿迎風展翅深蹲

部位:手臂,肩膀,臀部,股四頭肌,腿腱。

方法:雙腳站立,與肩同寬,身體半下蹲,雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿,膝蓋進一步彎曲,伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時,向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢,另一側重複動作;繼續,雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘):滑步從一邊到另一邊(一分鐘),然後原地踏步或慢跑(一分鐘)。

4、三頭肌伸展腿腱捲曲

部位:三頭肌,腹肌,腿腱。

方法:左腿向身後伸展至離地面一英寸位置,右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴,手心相對;上半身略向前傾,雙臂向身後伸展;彎曲肘部,雙手收回兩側,同時也彎曲左膝,將左腳拉向臀部;做8次後換腿。

5、外旋和屈膝下蹲

部位:肩袖,臀部,股四頭肌,腿腱,大腿內側。

方法:站立,腳跟並在一起,腳趾向外,雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左腳側面邁出1到2英尺,蹲下,保持膝蓋與腳趾對齊;同時,向兩側打開雙臂,保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢,在右側重複,每邊做15次。

6、腹部支撐划船

部位:肩部,胸部,腹部,中到上背部。

方法:開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢,雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬,雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂緊貼身側;做10次,換手和重複;有氧間隔鍛煉2(兩分鐘):用想像的跳繩來跳繩”(一分鐘),然後滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。

結語:產後是女人一生中最容易發胖的時間之一,因此生完寶寶的媽媽們千萬不要鬆懈自己對身材的要求,一定要嚴格要求自己,在恢復身體之後就要想辦法將身材恢復到產前狀態,不要一直胖下去哦。

還要適當跑步,每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

產後瘦肚子體操法

1、直立單腿飛

部位:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四頭肌。

方法:雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心;呼氣,手臂向兩側打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次,兩邊互換。

2、斜俯臥撐腿擴展

部位:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。

方法:雙手分開,與肩同寬,放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置,雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣,彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘,呼氣;俯臥撐至頂部,抬起右腿離開地面至臀部位置,堅持5秒,然後放低;重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續,換右腿,共做10次。 (比較容易的做法是雙膝著地,向身後伸腿。)

3、單腿迎風展翅深蹲

部位:手臂,肩膀,臀部,股四頭肌,腿腱。

方法:雙腳站立,與肩同寬,身體半下蹲,雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿,膝蓋進一步彎曲,伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時,向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢,另一側重複動作;繼續,雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘):滑步從一邊到另一邊(一分鐘),然後原地踏步或慢跑(一分鐘)。

4、三頭肌伸展腿腱捲曲

部位:三頭肌,腹肌,腿腱。

方法:左腿向身後伸展至離地面一英寸位置,右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴,手心相對;上半身略向前傾,雙臂向身後伸展;彎曲肘部,雙手收回兩側,同時也彎曲左膝,將左腳拉向臀部;做8次後換腿。

5、外旋和屈膝下蹲

部位:肩袖,臀部,股四頭肌,腿腱,大腿內側。

方法:站立,腳跟並在一起,腳趾向外,雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左腳側面邁出1到2英尺,蹲下,保持膝蓋與腳趾對齊;同時,向兩側打開雙臂,保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢,在右側重複,每邊做15次。

6、腹部支撐划船

部位:肩部,胸部,腹部,中到上背部。

方法:開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢,雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬,雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂緊貼身側;做10次,換手和重複;有氧間隔鍛煉2(兩分鐘):用想像的跳繩來跳繩”(一分鐘),然後滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。

結語:產後是女人一生中最容易發胖的時間之一,因此生完寶寶的媽媽們千萬不要鬆懈自己對身材的要求,一定要嚴格要求自己,在恢復身體之後就要想辦法將身材恢復到產前狀態,不要一直胖下去哦。

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