1散步
散步10-20分鐘， 這會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到保養。 躺下後， 不要再考慮問題， 更不要看過於刺激的電視節目或者書籍， 使大腦的活動減少， 較快地進入睡眠。
2喝杯加蜂蜜的牛奶
醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶， 可保證一夜好眠。 蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡， 避免早醒。
3開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒門窗， 睡前再關好， 有助於睡得更好， 但注意睡時不要用被子蒙頭。
4洗腳
中醫學認為，
5刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 並且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助;電視看完後， 洗洗臉擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
6梳頭
頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 保護頭髮， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。
