更年期是每個女性必須經歷的時期， 平均在45-55歲之間。 在更年期階段， 由於生理的一些變化， 會導致女性一些情緒、身體等不適的症狀， 但通過合理的飲食， 可以起到一定的緩解作用， 讓女性平穩的度過更年期。 那麼如何飲食呢?
1.大豆及其製品。
在更年期飲食中， 大豆是最為重要的， 富含大豆異黃酮， 堅持食用， 對於改善更年期潮熱等症狀有著很好的作用， 所以， 是女性更年期首選食物。 而豆漿中的大豆異黃酮含量最高， 所以， 要保證每天300毫升的豆漿攝入。 當然， 其他豆製品每週最好也攝入4-5次以上。
2、粗雜糧、堅果。
B族維生素對於更年期非常重要， 可以營養神經， 緩解更年期的煩躁情緒， 包括促進睡眠。 而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素， 而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源， 維生素E對於調節雌激素平衡， 緩解更年期潮熱等症狀有著很好的作用， 也是更年期不可缺少的營養素。
3.乳製品。
乳製品富含鈣， 是更年期不可缺少的食物， 一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失， 再有， 鈣有鎮靜神經的作用， 可以穩定更年期的不安情緒。 每天300毫升即可， 如牛奶、羊奶、優酪乳等。
4.滋補肝腎。
從中醫來講， 更年期屬於肝腎陰虛， 所以， 要增加滋陰補腎食物的攝入。 像枸杞、山藥、黑芝麻都是滋補肝腎很好的食物， 可以做粥、豆漿等。
5.平肝清火
有些更年期女性肝火旺， 脾氣大， 那麼， 蔬菜裡可以增加芹菜、野菜、苦瓜、綠豆芽等性涼食物攝入， 都有清肝瀉火的作用。 但更年期少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛熱食物。
6.養心安神。
更年期階段多睡眠不好， 而且容易陰虛盜汗。 可以做小米百合蓮子大棗粥， 養陰安神， 促進睡眠， 而且可以緩解更年期盜汗症狀。
7.肉類。
鴨肉性涼， 滋陰很好， 肉類裡最適合更年期人群， 鴨肉燉山藥， 是更年期很好的搭配組合啊。 但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉， 不利於更年期陰虛症狀的緩解。
8.茶飲
更年期如果平時肝火大， 可以泡菊花枸杞茶， 滋肝陰， 降肝火很好。 但更年期少喝咖啡、濃茶， 不利於情緒的穩定。
