更年期熱潮基本上是因為身體內部的激素下降所導致, 50歲左右的中年女性朋友都會出現更年期的現象。 在更年期大家是需要好好的調理的, 通過藥物的治療, 心情原因也是很重要的一部分。 特別在飲食上大家也是可以多做調理的, 下面就帶大家一起來瞭解一下更年期熱潮吃什麼樣的食物比較好。
多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜, 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等, 有助於消化液分泌, 增加胃腸蠕動, 促進膽固醇的排泄。 另外, 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身,
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水準降低, 骨組織合成代謝下降, 因此容易發生骨質疏鬆, 增加骨折的發生率。 另外, 婦女每天攝入1000毫克的鈣, 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此, 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品, 鈣供給量每天不少於1000毫克。 蜂蜜所含10多種微量元素, 每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣, 可有效預防女性抽搐, 每天可以服用溫牛奶2-3杯, 每次加深色蜂蜜20-30克, 蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖, 這是因為內分泌在更年期時發生變化, 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長, 活動量減少, 體內消耗熱能隨之減少, 造成熱量過剩引起肥胖, 會導致糖代謝紊亂, 而誘發肥胖。 肥胖又會導致糖代謝異常, 促使動脈硬化症的形成和發展, 增加心血管疾病的發病率, 所以更年期一定要控制飲食, 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
確保日常飲食含異黃酮和硼
更年期是很容易發胖的年齡,