夏季養生注意七大點 安然度夏

如今的氣溫越來越高， 我們也將迎來炎熱的夏季， 不過這樣的天氣總是有人歡喜有人憂， 對於那些愛美麗愛漂亮的女性來說， 這樣的天氣正是穿漂亮衣服展苗條身材的好時節， 但是對於那些有冠心病的患者來說， 常常感到胸悶、憋氣， 那麼這類患者應該怎樣安然度夏呢， 下面中醫專家教你幾招。

1、膳食是基礎， 紅黃綠白黑。 紅是指紅葡萄酒， 每日飲50～100毫升， 有助於預防冠心病。 黃指黃色蔬菜， 如胡蘿蔔、紅薯、番茄等， 富含胡蘿蔔素， 能減輕動脈硬化。 綠指綠葉蔬菜。 白指燕麥粉、燕麥片， 每天50克， 能有效降低血甘油三酯、膽固醇。

黑指黑木耳， 每天5～10克， 對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。 除此之外， 飲食要做到：有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。 有粗有細指粗細糧搭配， 一星期吃三四次粗糧， 如棒子麵、老玉米、紅薯等。 不甜不鹹是說不要吃太多甜的， 也不要吃得太鹹， 一天吃6克左右的鹽最好。 三四五頓， 是指每天吃的餐數， 早餐與午餐中間加一頓點心餐， 下午四五點吃一頓， 晚飯吃得晚一些。 七八分飽是指吃飯要七八分飽——離開飯桌時還未飽， 還想吃也讓自己離開飯桌。

2、三個半分鐘， 生命保平安。 “三個半分鐘”是指夜間起床時和清晨醒來後要繼續平臥半分鐘， 再在床上坐半分鐘， 然後雙腿下垂床沿半分鐘， 最後再下地活動。 為什麼要強調“三個半分鐘”呢？因為醫生發現，

腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。 24小時動態心電圖監測顯示， 許多病人的心臟跳動一天都很平穩， 但夜裡有幾次大的波動， 而且大多數是在病人起夜時因體位突然變化， 造成心腦血管供血不足。 另外， 老年人的神經調節慢， 更容易發生危險。 “三個半分鐘”簡單易學， 一看就會。 不花一分錢， 只要把它付諸實際， 至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。

3、及時補水分， 綠茶為首選。 心腦血管病人發病死亡， 原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關。 由於每個人出汗多少不同， 每日所需水分也不同。 這以每天1500毫升尿為准， 只要有這麼多尿量就表示人體內水分足夠。 研究表明， 綠茶有強抗氧自由基作用，

有良好的防癌、防動脈粥樣硬化效果， 是色、香、味俱佳的上乘飲料。

4、勿暴飲冰水， 防心梗猝發。 飲用3杯以上冰水， 心電圖幾乎都有變化。 短時間內飲用大量冰涼飲料誘發心絞痛、急性心肌梗死者， 屢見不鮮， 要謹慎。

5、午睡半小時， 冠心少三成。 調查研究表明， 每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%， 其原因與午睡時血壓下降、心率減慢， 與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。

6、情緒穩定， 淡泊寧靜。 據調查， 在急性心肌梗死的發作誘因中， 情緒激動所占比例為第一位。 預防心絞痛、心肌梗死最重要的養生方法是情緒穩定， 淡泊寧靜。

7、謹防“魔鬼時間”。 當你清晨從夢中醒來， 便進入了一天中的第一個“魔鬼時間”段（清晨6～9點），

諸如心臟病、卒中、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌症等疾病， 就在你的身邊蠢蠢欲動， 例如， 心肌缺血的發作高峰為早晨7～8點；心律失常的發生以早晨6～9點最頻繁。 另外， 世界衛生組織調查過4769例心肌梗死病人， 其中28%在早晨6～10點發病。