你頭痛嗎？
你容易疲勞嗎， 或者疲勞後很難恢復嗎？
浮腫了？
便密了？
腦水腫、肺水腫了？
這些是每一個登山者在登山過程經常面臨的問題， 這裡我們要介紹一種高海拔的萬能神藥－那就是水！
在現代的運動理論中， 人體水的補充是非常重要而為很多人所重視， 這裡有一些事實可供我們參考：
水是人體內含量最多的成分， 胎兒的含水量達到98％， 而成人為50%-60%， 女性稍偏低。
水的生理作用主要有：消化食物， 以體液來溶解營養物質， 傳送養分到各個組織， 擔負吸收和搬運的任務；排泄人體新陳代謝產生的廢物；保持細胞形態，
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水是身體唯一能感知缺乏的元素， 在感到口渴時， 身體脫水已經超過2％， 因而運動中， 在非口渴時也應補充水份。
即使水的少量缺失（脫水）都會損害身體的運動能力， 只要失掉15％的水， 生命就有危險。
在運動時， 出現脫水將導致：
1．血容量降低
2．皮膚血流減少
3．肌肉內血流量減少
4．溫度升高
5．疲勞
6．血壓降低
7．頭昏眼花
8．暈厥
運動中淡水的補充將“關閉”口渴， “開啟”腎臟， 在補充水分同時應補充一定量的無機鹽（Na,K,Ca,Mg）以維持血液中的離子平衡。
在實驗室的測試中發現， 丟失4誇特的汗液引起的口渴感， 只需要1品脫的淡水就可以在短時間內解決（1誇特＝2品脫），
普通人一天平均攝取2－3升水是適當的。
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登山運動， 具有其他一切運動的共同特點。 然而在現在的登山中， 關於補充水的關注卻遠遠沒有引起人們的足夠的重視。 在登山運動越來越為人們所接受的今天， 以下的現象屢見不鮮：
現象1：很多人到達大本營後， 由於水份攝入不足， 高山反應持續時間很長，
甚至無法完成既定攀登計畫。
現象2：行進過程中， 由於疲勞、寒冷、麻煩， 無法及時主動的補充水份，
或者在無意識在口渴以前， 即身體脫水以前及時補充水份， 造成攀爬疲勞和高山反應加重；在登山訓練過程中， 為了訓練所謂的“耐饑渴能力”， 在高強度的訓練中減少或者停止水份的攝入，
現象3：到達營地後， 尤其是高海拔營地， 由於疲勞， 以及化雪燒水的困難
程度， 很多人無法或者不願大量喝水而只是睡覺休息， 導致第二天高山反應加重， 或者疲勞無法恢復。
現象4：為了增加口感， 很多人飲用咖啡、茶、巧克力， 甚至有人飲用酒精
飲料。 然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用， 只能補充50％有效水份， 而酒精的代謝需要大量的水份， 從而影響到水份的充分攝入。
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區別於其他的體育運動， 登山活動是一項特殊的運動。 登山一般在高海拔缺氧的特殊環境進行， 這種環境對於人體在運動的同時又施加了缺氧的壓力， 出現了很多新的問題，
因為缺氧， 你的身體需要更多的紅血球！使血液可以攜帶更多的氧氣， 運輸到你的各個組織。 到達高海拔後， 脊髓將很快產生大量的新紅血球， 但是新的紅血球將使得你的血液更加粘稠。
由於高海拔乾燥而稀薄的空氣， 通過呼吸喪失的水份大量增加， 使身體很容易脫水， 更為增加了血液的粘稠情況；
為了應對缺氧的情況， 人體呼吸頻率加快， 深度加大， 引起二氧化碳超量排出， 造成身體體液環境偏鹼性， 出現身體“堿中毒”的現象。 堿中毒將引起離子平衡紊亂， 身體組織細胞開始聚集體液， 身體浮腫， 甚至出現水腫的情況， 同時也造成血液更為粘稠。
血液的粘稠意味著血液迴圈的緩慢， 血液無法很快的到達毛細血管中， 氧氣的輸送速度緩慢而效率低下， 身體各個器官因缺氧而出現各種反應（比如頭痛）， 你的肌肉無法得到充足的氧氣， 攀登疲勞而緩慢， 身體恢復困難。
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粘稠的血液造成了肢端組織器官微循環緩慢， 無法獲得足夠的能量， 更容易出現各種程度的凍傷。
由於水份攝入量減少和水腫， 腸無法獲得足夠的水來稀釋廢物， 造成排泄困難， 甚至嚴重的便密。
因而， 在高海拔攀登中， 每一個登山者每天應該攝入更多的水， 以獲得體內水的平衡， 從而在很短的時間內適應高海拔的環境， 獲得良好的身體狀況和體能， 擺脫頭痛、水腫、痔瘡、疲勞等一切痛苦的情況， 可以說， 水是高海拔登山的萬能神藥！
高海拔補充水份的注意事項：
每天攝入大量的水份，大致為4－5升/天；
在出發前的1－2小時內，儘量飲用1－2升的水；
在攀登過程中，利用一切可能的機會補充水份；
到達營地後，即使很疲勞，也不要立即睡覺，花點時間化雪，飲用2升左右的水。
咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果，它們只能提供50%的有效水分，有必要減少此類飲料的攝入。
如果你想去登頂或者讓頭疼早些消失，不要飲用酒精飲料。酒精的代謝需要大量的水（醉酒的時候，大家都會很口渴），這對你的身體是個很大的負擔。
在水中加入糖可以非常快的在行進過程中補充能量，並且增加口感，各種糖的混合物將加快糖的吸收（葡萄糖、果糖－蜂蜜、蔗糖……）；在水中加入一定量的Na，K，Ca，Mg離子將會改善體液的離子平衡；加入一些維生素，可以有效的補充維生素的攝入，並可以減輕體內“堿中毒的情況”。這樣的飲料配方可以自己配置，也可以購買現成的，果珍是一個不錯的選擇，市面上的運動飲料也不錯。
可見，在高海拔，喝水的情況徹底的決定了我們的攀登和健康狀況，正確的喝水將使我們走的更遠，攀的更高！
水是高海拔登山的萬能神藥！高海拔補充水份的注意事項：
每天攝入大量的水份，大致為4－5升/天；
在出發前的1－2小時內，儘量飲用1－2升的水；
在攀登過程中，利用一切可能的機會補充水份；
到達營地後，即使很疲勞，也不要立即睡覺，花點時間化雪，飲用2升左右的水。
咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果，它們只能提供50%的有效水分，有必要減少此類飲料的攝入。
如果你想去登頂或者讓頭疼早些消失，不要飲用酒精飲料。酒精的代謝需要大量的水（醉酒的時候，大家都會很口渴），這對你的身體是個很大的負擔。
在水中加入糖可以非常快的在行進過程中補充能量，並且增加口感，各種糖的混合物將加快糖的吸收（葡萄糖、果糖－蜂蜜、蔗糖……）；在水中加入一定量的Na，K，Ca，Mg離子將會改善體液的離子平衡；加入一些維生素，可以有效的補充維生素的攝入，並可以減輕體內“堿中毒的情況”。這樣的飲料配方可以自己配置，也可以購買現成的，果珍是一個不錯的選擇，市面上的運動飲料也不錯。
可見，在高海拔，喝水的情況徹底的決定了我們的攀登和健康狀況，正確的喝水將使我們走的更遠，攀的更高！
