健身操我們見得多， 在水中完成的健身操其實很少見， 下面這套水中健身操你是否感興趣呢？
會游泳的人都知道水的阻力可以減少運動損傷， 把水的阻力、浮力、壓力， 這幾個力量結合起來， 可以讓水上運動者達到更加有效地燃燒脂肪的目的， 水中健身操應運而生了， 下面我們為你介紹一套水中DIY健身操， 讓你擁有魅力身材。
第一節 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法：手扶池邊站在水中， 水位於胸腰之間， 手臂伸直， 手指併攏， 從身體前方劃水到身後， 再劃到胸前。 做4組， 每組15~20次。 注意：手指不能張開，
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第二節 目的：塑造大臂後部的肌肉線條。
方法：雙手手臂伸直， 推住池邊站好， 一條腿向後伸直點地， 做雙臂屈伸動作。 做4組， 每組10~15次。 注意：身體離池壁一臂距離， 收緊腰。
第三節 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。
方法：身體面向池邊站立， 雙手分開同肩寬扶按池邊， 手指向前。 撐住池邊向上撐起。 做4組， 每組10次。 注意：向上撐起時上身儘量立住， 不含胸。
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第四節 目的：塑造大臂後部、小臂的肌肉線條。
方法：雙腿成弓箭步站于水中， 水位於肩胸之間， 雙臂屈臂放體側， 手指併攏， 手掌壓水， 小臂由前方向身後劃水到頭。 做4組， 每組20次。 注意：大臂在體側固定時不要移動， 手腕固定住， 手指不要張開。
