真相：普遍認為果汁可以代替水果和碳酸飲料， 大量飲用沒問題， 不容易發胖。 但事實是， 每天喝一罐500ml果汁飲料， 熱量255cal， 一年能讓你發胖12公斤。
喝果汁1年胖12斤
果汁類飲料， 被人們認為是天然、營養、方便、味道好的健康飲料， 人們普遍認為果汁可以代替水果和水， 大量飲用沒問題， 殊不知， 每天喝一罐500ml果汁飲料， 熱量255cal， 一年能讓你發胖12公斤。
用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素， 這是因為水果在做成果汁的過程中， 許多礦物質和維生素都已經流失。 而僅剩的維生素C， 也會因為光照的因素而減少。
而且大部分的果汁還加了許多的糖。 所以， 如果每天喝一罐果汁， 果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
果汁飲料能量超碳酸飲料
詳細觀察各類飲料的能量值， 可以發現除了一些沒有明確標注的產品外， 碳酸飲料的能量值只排到中游， 不少茶飲料的能量非常接近碳酸飲料， 而很多果汁類飲料則大大超過碳酸飲料。
例如， 一瓶600毫升的百事可樂， 營養成分表中注明， 每百毫升能量為173千焦;
480毫升裝的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶的每百毫升能量為162千焦，
500毫升裝的康師傅冰紅茶的每百毫升能量為156千焦， 都與可樂的能量值比較接近。
汁類飲料能量值則更高， 有些超過了碳酸飲料：如450毫升裝的美之源爽粒葡萄汁每百毫升能量為200千焦;
450毫升裝的統一鮮橙多每百毫升能量為186千焦， 340毫升罐裝康師傅酸棗汁每百毫升能量為185千焦。
選擇飲料要看能量標示
能量值一般來自食物的蛋白質、脂肪和碳水化合物(糖)， 飲料中一般都不含蛋白質和脂肪， 因此能量主要來自糖分， 能量值越高， 糖分的含量也越高。
事實上， 不管是碳酸飲料、茶飲料還是果汁類飲料， 從本質上來說就是“水+糖”， 差別不大。
過多飲用， 都會給人體帶來一定的負擔， 如果一瓶茶飲料能量值達到184千卡， 按照熱量值換算， 喝一瓶相當於吃一兩米飯， 已經差不多達到人體每日攝取能量的十分之一了。
營養界有一個常用的換算概念， 每百毫升百事可樂的含糖量為11克， 喝一瓶600毫升的百事可樂，
選擇什麼飲料因人而異， 但能量標示是重要依據， 在每天飲食攝入量足夠的情況下， 喝能量越高的飲料， 攝入的糖分也越多， 也更容易長胖。
建議：為了身材， 也為了健康著想， 多吃新鮮蔬菜水果， 絕對是維持窈窕身段的不二法則。
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