1防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山， 陽光相當強烈， 務必要注意防曬。 一般來說， 隊伍在早晨出發， 到達出發地點已經是將近中午， 隊伍前進時間不長， 已經是正午時分。 這個時候的氣溫最高， 驕陽似火， 陽光中的紫外線特別強烈， 皮膚長時間暴露在烈日下， 會造成1~2度的灼傷， 並會發生中暑現象。 紫外線還可以透過皮膚、骨骼， 輻射到腦膜、視網膜， 使大腦和眼球受到損傷。
應對措施：高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。 參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，
2飲水
夏季戶外運動出汗多， 必須及時補充水分， 但如果飲水方式不對， 會引發不良的後果。 很多飲料廣告中的模特， 在運動中或休息時， 往往拿起一瓶飲料一飲而盡， 看起來很解渴， 實際上從運動生理學的角度上來說， 是非常有害的。 運動中和運動後大量飲水， 會給血液循環系統、消化系統， 特別是給心臟增加負擔， 造成更加疲勞。 大量飲水的結果只會是出汗更多， 導致鹽分進一步流失， 引發痙攣、抽筋。
應對措施：少量多次， 每次喝水只喝幾口， 喝水的次數頻繁一些， 不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據， 不渴的時候也要補充水分， 讓水分均衡地補充。
3熱病（熱衰竭、中暑）
夏季參加戶外運動， 由於氣溫高， 運動量大， 身體內的熱量積累的比散發的多， 如果不注意防範， 就很容易發生熱病， 熱病輕微的為熱衰竭， 嚴重的就是熱中風（也就是中暑）。 在高溫天氣下運動， 人的身體為了降低體溫， 皮膚的血管會膨脹， 而且會因大量排汗而導致失水現象的發生， 迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。 結果會發生以下症狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心， 這就是熱衰竭。 如果不及時處理降溫， 體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，
應對措施：由於活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷， 行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲， 但這樣就帶了散熱的問題。 為幫助體溫散發， 在陽光下行走時， 可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時， 把帽子去掉；休息的時候， 儘量把背包放下來， 把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
4熱傷風
夏季在高溫下運動， 人體內部產熱快， 皮膚的毛細血管大量擴張， 以利於身體散熱。 如果遭遇到過冷刺激，
應對措施：夏季行軍途中， 大汗淋漓的情況下， 如果有山泉水、溪流、池塘等， 或者是途經海邊， 千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。 即使活動結束， 到達目的地以後， 也要等身體溫度降下來以後再洗涼水澡。 活動結束以後， 如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裡， 務必不能打開空調直接對著身體吹， 最好是打開車窗戶用自然風降溫， 等身體溫度降下來以後再開空調。
5冷飲
夏季參加戶外活動， 如果有冰鎮飲料吃， 是一件很享受的事，
應對措施：少量攝入冷飲對降溫有利， 但不能過量， 要根據具體情況具體對待。 大家出發前帶的冰凍飲料等， 要少量多次地飲用。 活動結束以後， 要等身體溫度大幅度降下來以後， 才喝冰凍的飲料或啤酒等。
6衣服
夏季戶外運動大量出汗， 衣服很快就濕透了， 很多人到達目的地以後， 往往任憑衣服濕著， 企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。 這樣做是極其有害的， 長此以往， 會引發風濕或關節炎等疾病。
應對措施：參加活動前， 在背包裡帶上一套備換的貼身幹衣服（特別是上衣）和一件外套， 到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。
為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快幹服裝，最佳的是快幹並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
健康人夏天運動要“輕”松夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對於不同的群體，運動方式也不一樣。
上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性：每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。
慢性病人群夏季運動不能停對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對於患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。
高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然後做一套廣播操。
結語：看過以上小編對於夏季戶外運動注意事項的介紹，有沒有覺得其實夏天運動時非常必要的呢，而且夏天運動之後舒服的泡個澡，簡直不能再享受了。但是夏天戶外運動需要注意的方面也很多，所以大家千萬不要大意哦，這可不僅僅是會曬黑曬傷的問題。想要瞭解更多養生資訊，敬請關注養生網每日更新，更多精彩內容等你來發現！
到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快幹服裝，最佳的是快幹並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
健康人夏天運動要“輕”松夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對於不同的群體，運動方式也不一樣。
上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性：每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。
慢性病人群夏季運動不能停對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對於患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。
高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然後做一套廣播操。
結語：看過以上小編對於夏季戶外運動注意事項的介紹，有沒有覺得其實夏天運動時非常必要的呢，而且夏天運動之後舒服的泡個澡，簡直不能再享受了。但是夏天戶外運動需要注意的方面也很多，所以大家千萬不要大意哦，這可不僅僅是會曬黑曬傷的問題。想要瞭解更多養生資訊，敬請關注養生網每日更新，更多精彩內容等你來發現！
