孕早期要保證足夠的營養攝入
在孕早期少食多餐以及怎麼幫助孕媽咪打開胃口， 是應對早孕反應非常有效的辦法——
1.在口味上選取自己比較喜歡的食物， 並減少每次進食的量， 少食多餐。
2.盡可能多地變換就餐環境， 這樣能激發食欲。
3.早孕期食欲大多不佳， 可以選擇一些酸性的食物。
4.如果孕吐嚴重， 還可以自製糖薑片， 自己製作可以保證沒有防腐劑， 又有止吐的作用。
5.葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素， 孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。
孕早期的明星食品
優酪乳 除了牛奶以外， 孕媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳， 有利於提高自身免疫能力。 相較於牛奶， 優酪乳的口味更容易為孕媽咪所接受。
柚子 可以緩解准媽咪的妊娠糖尿病， 及懷孕早期的嘔吐。
孕中期要做到營養均衡
胃口大開的孕中期媽咪， 常常會有饑餓感襲來。 所以， 你可以繼續保持少食多餐的習慣， 注意營養的合理搭配。
孕中期的明星食品
蘋果 具有生津止渴、潤肺、健脾等功效， 能調理腸胃、促進腎機能， 其香氣還可治療情緒的抑鬱。 另外， 有便秘的准媽媽， 不妨多多嘗試。
核桃 含有的磷脂具有增長細胞活力的作用， 還能增強機體抵抗力， 並有鎮咳消喘的作用。
孕晚期把好體重管理最後一關
孕晚期， 子宮的位置不斷升高， 開始擠佔腸胃的空間。 胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了孕媽咪。 在飲食上， 要特別注意——
1.儘量選取易於腸道消化、吸收的食物。
2.除了三頓正餐， 加餐要儘量選取熱量低、脂肪含量低的食物。
孕晚期的明星食品
黑芝麻 其中的維生素E非常豐富， 可延緩衰老， 有潤五臟， 強筋骨、益氣力等作用， 還可以強壯身體， 益壽延年， 滋補肝腎， 潤養脾肺， 肺陰虛的乾咳、皮膚乾燥及胃腸陰虛所致的便秘， 產後陰血不足所致的乳少。
芹菜 富含纖維素， 可以促進孕媽咪腸道蠕動。 芹菜幾乎不含熱量， 非常適合作為孕期的零食。
