如何快速鍛煉腹肌

對於男性朋友來說， 腹肌是他們認為很有男子氣概的肌肉， 因為擁有腹肌的男性都是很帥的。 生活的進步， 人們對美的追求也越來越高。 今天要說的就是如何快速鍛煉腹肌， 相信很多人想知道有什麼樣的方法可以幫助鍛煉出腹肌。 如果你有興趣的話， 可以看看下面具體的方法。

鍛煉腹肌， 其過程一定是比較辛苦的。 如果你是一個不怎麼鍛煉的人， 那麼鍛煉起腹肌的話， 一定會感覺比較痛苦， 但是如果堅持下去了， 你會看到你想要的效果。

健身球卷腹:

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側，

手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹：

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。

雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

以上就是想大家介紹了關於如何快速鍛煉腹肌的方法， 希望對有需要的人會有所説明。 針對性的鍛煉一定是比較辛苦的， 在一開始的時候， 肯定會覺得腹部很酸痛， 酸痛才會有效果， 只要堅持下去， 慢慢就不會酸痛了， 腹肌也就出來了。