在旅途中預防措施主要包括以下幾點：
(1)取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等，
要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。
如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動;登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾，
重力主要集中于前方的下肢，
並主要用足的前部著地;下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾，
為了避免下滑，
須使整個足底著地;跳躍時著地的正確姿勢是身體作捲曲狀，
足的前部分著地，
頭向上望，
而不能用腳跟部著地，
(2)保持良好的坐姿連續十幾個甚至數十個小時乘坐車、船時， 除經常活動下肢和腰部外， 還應注意要有良好舒適的坐姿， 不可長時間地使髓、膝關節處於屈曲位， 或上身斜扭向一側， 還要不斷地變換體位， 否則腰部肌肉等組織就會處於緊張或牽拉狀態。
(3)防止和處理好急性腰扭傷旅遊中易發生急性腰扭傷， 前已述及。 有相當一部分腰肌勞損是由於急性腰扭傷處理不當而造成的。 急性腰扭傷後， 未作及時治療或治不徹底， 或因多次反復損傷， 腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或癒合， 局部出血、滲液未充分吸收， 產生纖維性變或瘢痕組織， 壓迫刺激神經而形成慢性腰痛。
此外， 正在修復中的組織，
(4)不能露宿潮濕之地， 避免風寒濕邪侵襲因風寒濕邪可以降低機體對於疼痛的耐受力， 可使肌肉痙攣， 亦可使小血管收縮， 從而影響肌肉的代謝和營養。 肌肉長時間缺乏營養可產生纖維變性， 而造成勞損性慢性腹痛。
