常用電腦的白領如何防治乾眼症

林先生每天都要在封閉的辦公大樓內， 對著電腦工作到深夜， 並常年享受著冷暖空調服務。 近來他常覺得愛流淚、眼睛發幹、發熱、看東西不清楚， 有時還癢得厲害， 便到市眼科醫院就診。 經檢查發現， 其眼淚和瞼板腺(分泌“眼屎”的腺體)均有問題， 被診斷為乾眼症。

人們在電腦前連續工作不要超過兩小時， 工作時要經常練習眨眼或眼球儘量向左右上方看， 類似“翻白眼”， 有助於預防乾眼症。

正常人的眼睛會不斷分泌淚液， 然後通過眨眼， 使淚液均勻地塗在角膜和結膜表面， 形成淚膜， 以保持眼球濕潤不乾燥，

這是維持眼睛表面健康的基礎。 長時間使用電腦或駕駛， 眨眼頻率降低， 淚膜穩定性降低， 患乾眼症可能性就會增高。 通常正常人每分鐘眨眼約20次， 若長時間睜眼凝視變動快速的螢幕， 眨眼次數減少至每分鐘4至5次， 淚膜便難以穩定， 從而使眼睛乾燥酸澀。 加之， 越來越多的辦公室人群長期在封閉的空調環境下工作， 空氣乾燥且不流通， 眼球水分蒸發過快， 也會使淚液分泌減少， 容易導致乾眼症。 乾眼症一般症狀是眼睛有乾澀、灼痛感、眼屎較多;眼酸、眼癢、怕光和視力減退， 在空調開放、空氣不流通、煙霧、刺激性氣體的空間感覺明顯加劇。 由於患者普遍存在淚液分泌減少， 會使眼睛易受刺激引起流淚反應， 因此無故常流淚也可能是乾眼症的初期表現。

預防乾眼症最有效的辦法是保持生活規律， 睡眠充足， 多喝水。 但在無法改變工作性質的情況下， 最好的辦法是高頻率並完整地進行眨眼動作， 切忌“目不轉睛”， 每隔一小時至少讓眼睛休息一次， 做眼保健操幫助減輕眼部疲勞。 如果是眼鏡族， 在電腦前最好不使用隱形眼鏡， 要戴框架眼鏡。 工作的姿勢和距離也是很重要的， 建議距離為50至70釐米， 螢光屏應略低於眼水準位置10至20釐米， 形成15度至20度的下視角， 這樣使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。 但持續一小時左右的下視角工作後也要儘量向左右上方進行眼球運動。 周圍環境的光線要柔和， 電腦螢光屏的亮度調節到最大亮度的一半即可，

以看得清楚但比周圍物體稍暗為宜。

也有很多專家認為乾眼症的發生與長期缺乏維生素A有關， 因此長期從事電腦操作的人也要注意飲食調理， 應多吃豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、番茄及新鮮水果等。