考研“攔路虎”:焦慮情緒的克服

考研過程中有種種需要我們解決的問題， 考研不同於高考， 有那麼多的同伴與你同行， 全部的人都在圍繞著一件事情。 而考研則往往是自己一個人的孤軍作戰。 所以， 面對種種待我們自己去解決的問題， 往往會不知所措， 這時焦慮的情緒隨之而產生。
面對焦慮我們應該如何應對， 才能以積極的心態去解決各種問題呢？萬學海文為你解答——
一、問題處理技巧
當面對壓力事件時， 不要被動跟隨、逃避或者魯莽行事， 而是要主動地面對， 並冷靜地分析、結局， 其步驟如下：
1.認清壓力事件的嚴重程度；
2.理性思考及分析壓力事件的方方面面的關係；
3.客觀評價個人對壓力事件的處理能力大小；
4.積極尋求能幫助解決壓力事件的各方面資源， 如家庭的、朋友的、社會的；
5.擬定解決壓力事件的計畫；
6.積極處理壓力事件；
7.事後分析。 若已盡全力， 但壓力事件仍沒有較好地解決， 則不要過多地責怪自己。 因為這可能表示問題本身的難度很大。
二、壓力反應處理
無論問題處理的結果如何， 處理過程所產生的壓力對心身造成明顯的反應， 因此如何適當處理心身的反應， 也是壓力管理相當重要的一環。
1.情緒舒緩：首先要認識到：情緒受影響是相當正常的， 問題不在情緒本身， 而在於情緒可能造成的更大的危害， 因此不要過多地擔心。 其次， 要適當地進行情緒宣洩。 如找朋友傾訴、痛哭一場， 以避免在解決問題重要時刻把不適當的情緒表露出來；
2.行為上的調適：要儘量避免不適合的宣洩行為， 如抽煙、酗酒等， 而應該尋找正當的舒緩壓力的行為， 不如聽音樂、散步等；
3.生理反應的調和：可以通過肌肉鬆弛訓練、瑜伽、打坐等， 使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低， 使身體各器官得到休息， 從而在體內會產生一種寧靜氣息。
另外， 運動也是使生理反應平靜下來的有效方式。 因為壓力會促使腎上腺素分泌及流動性增加， 而運動則可以降低並消散其作用。
總之， 在考研過程中， 不要患得患失， 與其過多地思考， 而要腳踏實地地解決問題。 比如什麼學校黑不黑， 要不要找導師， 現在複習晚不晚什麼的……其實， 想也好， 不想也罷， 事情總是在眼前的。 只要我們努力去做了， 就可以安心複習了， 因為， 我們畢竟不能左右結果。