水是生命之源， 每個人每天都需要喝水。 人體一天所排出的尿量約有1500毫升， 再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水， 總共消耗水分大約是2500毫升左右， 所以， 健康成年人每天需水量為2500ml左右， 其中飲水約占50%， 食物中含的水為40%左右， 體內代謝產生的水占10%。 在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。 在高溫或強體力勞動的條件下， 應適當增加。 生病時特別是發燒時也要多喝水， 因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。 專家表示， 喝水要對照時間表進行， 下面小編為大家分享。
6：30經過一整夜的睡眠，
8：30清晨從起床到辦公室的過程， 時間總是特別緊湊， 情緒也較緊張， 身體無形中會出現脫水現象， 所以到了辦公室後， 先別急著泡咖啡， 給自己一杯至少250毫升的水！
11：00在冷氣房裡工作一段時間後， 一定得趁起身動動的時候， 再給自己一天裡的第三杯水， 補充流失的水分， 有助於放鬆緊張的工作情緒！
12：50用完午餐半小時後， 喝一些水， 可以加強身體的消化功能。
15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
17：30下班離開辦公室前， 再喝一杯水， 增加飽足感， 待會吃晚餐時， 自然不會暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升水量了。
飲水不足的危害
缺水時， 除感到口渴外， 還會出現皮膚乾燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象， 嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。 水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常， 還會引發腰酸背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。
飲水過量的危害
過量飲用水會導致人體鹽分過度流失， 開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀， 嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷， 即水中毒。 但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現， 一般多見於肝、腎、心功能異常的人。
如何判斷缺水
如果你不知道喝水多了還是少了，
