靚膚要多吃哪些飲食

通常生活中你護膚的方法有哪些是， 是面膜還是基礎的護膚護理， 亦或是美容按摩等？其實在我們的身邊飲食護膚也就是一種不錯的選擇， 專家指出下面的飲食護膚效果不錯， 可以嘗試多吃點下面的食物， 已達到護膚的目的。

蜂蜜：

保持皮膚紅潤有光澤， 蜂蜜被譽為大自然中最 完美 的營養食品， 含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類， 營養全面而豐富， 常食可使皮膚紅潤細嫩， 有光澤。

蜂蜜是男女老少喜食的滋補佳品， 它的服用量每次最好在25-50克， 一般不要超過100克。 否則人體將無法吸收過多營養，

還有可能引起輕微腹瀉。 食用時， 一般可用溫開水沖服， 亦可調入豆漿、 牛奶 、稀飯中， 還可以塗抹食品， 但切忌高溫， 以不超過60攝氏度為宜， 否則， 蜜中維生素和酶將受破壞。 蜂蜜是弱酸性物質， 能與金屬起弱化學反應， 因此保持時應使用非金屬容器（如玻璃或塑膠桶）， 蜂蜜容易吸收空氣中的水分而發酵變質， 因而又必須注意密封， 以防吸潮， 包裝好的蜂蜜最好放置於乾燥、陰涼有通風處， 避免受熱相起膨脹。

注意事項：不能泡開水食用， 一般水溫要控制在40℃左右。 蜂蜜下面有沉澱， 並不一定是品質問題， 而是葡萄糖結晶， 是蜂蜜的一種物理特性。

番茄：

番茄含有番茄紅素可使皮膚細嫩光滑。 一項實驗發現， 常吃番茄， 還不易出現黑眼圈，

且不易被曬傷。

科學家最近發現， 對番茄來說， 熟吃比生吃的總體營養價值要高。 番茄加熱至88攝氏度， 雖然加熱過程會導致番茄中的維生素C含量減少， 但番茄中的番茄紅素和其它抗氧化劑含量卻出現顯著上升。 番茄紅素作為一種抗氧化劑， 可降低人患癌症和心臟病的風險。

胡蘿蔔：

胡蘿蔔含有的大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋， 刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

在眾多吃法中， 最推薦的是用胡蘿蔔做餡包餃子、蒸包子。 主要有3個原因：首先， 胡蘿蔔中富含的β-胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。 把胡蘿蔔與肉類混合做餡， 動物油脂會提高β-胡蘿蔔素的吸收率。

做素餡， 最好先將切碎的胡蘿蔔在油鍋中翻炒幾下， 使β-胡蘿蔔素溶解出來， 再調成餡。 其次， 胡蘿蔔切碎後， 營養更容易吸收。 最後， 由於胡蘿蔔有種特殊味道， 有些人不喜歡。 把胡蘿蔔混在餡裡， 肉和雞蛋的味道都能有效“掩蓋”這種胡蘿蔔味兒， 這樣， 營養和口味可以兼得。

此外， 胡蘿蔔用油炒著吃， 也可促進人體對β-胡蘿蔔素的吸收。 秋季氣候乾燥， 胡蘿蔔、土豆切絲同炒清脆爽口， 還能滋養肌膚。 胡蘿蔔與其他食材一起燉煮， 如牛羊肉， 也是不錯的選擇。 但不妨先把胡蘿蔔整根煮熟後， 再切塊放入鍋中與肉一起稍燉幾分鐘。 據英國紐卡斯爾大學研究， 這樣可使胡蘿蔔中的抗癌物質比先切再煮增加1/4。

海帶：

海帶是礦物質含量豐富的鹼性食物，

常吃能調節血液酸鹼度， 防止皮膚過多分泌油脂。

韓國人很注重食療， 看到鯨魚受傷時會找海藻類食物療傷， 就用海帶來調理身體， 憑多年經驗， 更相信海帶有助孕婦去汙血， 對抗落齒， 脫髮的問題。 海帶目前最常見的做法是煮湯和涼拌。