現在肥胖的人群越來越多, 減肥的男士也越來越多, 但是很多的男士都不像女士那麼細心, 很多男士減肥都誤入了減肥誤區, 下面小編就來簡單說一下男士健身減肥的誤區。
過分使用有氧健身器
經常進行有氧運動對健康大有好處:降低患肥胖症和糖尿病的風險, 強化心血管系統, 還有可能避免老年癡呆症的發生。 而問題在於, 很多人在日常運動時, 要麼是器械操作方法有誤, 要麼是鍛煉的節奏不對, 並沒有獲得運動的最大好處。
比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高, 那除非倚在機器上借力,
想要增加使用橢圓機時的運動難度, 你可以用一隻手輕輕扶著, 另一隻手呈放開的狀態, 時不時交替一下就行了。 至於那些書或視頻, 還是留到運動完了再看吧, 這樣你才能全神貫注於自己的動作。
而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。 增大強度、縮短時間, 能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫。
“在用側滑練習板(Ulatraslide)和踏步機一類的水準運動器械時, 各個運動平面都用到, 也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。 ”讓你的鍛煉方式多樣化, 能保證訓練到所有肌肉。
錯誤的舉重方法:太重、太輕、太快
許多人練習舉重時都對重量的選擇判斷失誤。 男性往往選的過重, 而女性由於害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。 但最近一項研究表明, 想長肌肉, 並不是非要用很重的杠鈴不可, 如果方法正確, 輕一些的杠鈴也同樣有效。
從本質上來說, 要得到最佳的阻力訓練, 確保動作正確是再重要不過的了。 姿勢不正確, 平衡就容易被破壞, 這樣你的身體就承受了不必要的負擔。
用正確的方式舉重能改善你的整體姿態。 “一般來講, 姿勢欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊, ”“如果舉的時候不考慮動作, 那你就是在訓練難看的體態。 ”
做慢點兒沒問題 , 很多種運動都是慢動作更難做。 “在做二頭肌訓練 時試著慢點兒放下手臂,
注意力不在核心肌肉群上
在健身房裡誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來, 他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房檯子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運動的基點, 核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域, 並非僅指腹部肌肉。 而且, 強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。
強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。 很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌, 比如仰臥起坐, 或是在腹肌練習器上。 這固然不錯,
負責的教練應當告訴他的客戶, 永遠要以“即刻行動的姿勢”(sport-ready position)進行鍛煉:就是說如果有人朝你扔球, 你的站姿足以讓你立刻移步。 膝蓋微彎、腹部收緊, 你的體態馬上就不一樣了, 你能感覺到渾身上下都在進行著鍛煉。
忽視看不見的肌肉群
人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌, 卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群, 比如關節周圍的肌肉。
很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上, 它們確實非常重要, 我們要靠它們來運動。 但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌群, 鍛煉這些肌肉有助於改善我們的動作, 進而讓我們在鍛煉時能做的更多。
人們應當注意那些內在的、看不見的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法(Kegel exercises)——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助於女性在分娩過程中順利產出嬰兒,同樣有研究認為,鍛煉這些肌肉可以提高男性性功能,並且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。
所以,這類鍛煉法應當加入到人們的日常健身策略中去。
強度過大、時間過短
如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉,剛開始的時候務必慢慢來。海利說,有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時,聽著挺嚇人,也很難堅持下去。實際上,每天活動半小時,一周堅持3天以上足矣。”
而且,連這30分鐘也都可以分開進行,像每天3次,一次10分鐘這樣鍛煉。“你可以早上跑15分鐘步,晚上下班後再做做仰臥起坐和俯臥撐。”海利說,“像我們這些特別喜愛運動的人也可以這麼做。我更樂意每天鍛煉一小會兒,而不是一口氣全做了,接著兩天動也不動。”
同理,一開始嘗試新動作或新專案時,先悠著點兒沒錯,因為新動作需要新的肌肉神經協同合作。“新的協調系統往往需要更多肌肉參與其中,對平衡感和靈活度的要求也更高。”丹柏格說:“突然承受了很多新的生理負荷時,缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。”
這個建議特別適於要用到健身球、實心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類的運動 。只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷。
進而讓我們在鍛煉時能做的更多。人們應當注意那些內在的、看不見的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法(Kegel exercises)——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助於女性在分娩過程中順利產出嬰兒,同樣有研究認為,鍛煉這些肌肉可以提高男性性功能,並且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。
所以,這類鍛煉法應當加入到人們的日常健身策略中去。
強度過大、時間過短
如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉,剛開始的時候務必慢慢來。海利說,有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時,聽著挺嚇人,也很難堅持下去。實際上,每天活動半小時,一周堅持3天以上足矣。”
而且,連這30分鐘也都可以分開進行,像每天3次,一次10分鐘這樣鍛煉。“你可以早上跑15分鐘步,晚上下班後再做做仰臥起坐和俯臥撐。”海利說,“像我們這些特別喜愛運動的人也可以這麼做。我更樂意每天鍛煉一小會兒,而不是一口氣全做了,接著兩天動也不動。”
同理,一開始嘗試新動作或新專案時,先悠著點兒沒錯,因為新動作需要新的肌肉神經協同合作。“新的協調系統往往需要更多肌肉參與其中,對平衡感和靈活度的要求也更高。”丹柏格說:“突然承受了很多新的生理負荷時,缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。”
這個建議特別適於要用到健身球、實心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類的運動 。只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷。