桑拿是一種對健康極其有益的休閒娛樂項目， 常蒸桑拿能夠起到美容養顏、減肥瘦身和治癒一些風濕病、關節炎的病症。 但是桑拿是在高溫下的休閒項目， 並不是每個人都適合的， 在蒸的適合還有很多需要注意的事項， 今天小編就來一一說明。
一個適當的桑拿浴室， 在其運作和充分教育， 桑拿愛好者通常發展自己的風格， 禮儀和享受桑拿的方法。 有很多的指引， 但很少， 如果有的話， 得出的最快樂和實現從桑拿固定的規則， 每個人都自由地走出一條自己的足跡， 桑拿滿意。 同時， 在同一條路上需要不能走遍每次一個桑拿風扇出發的征程上，
桑拿浴是一種特別的洗澡法,也是方興未艾的一種新療法。 目前,已作為療養院和理療科的重要治療手段。
這種浴療起源于北歐芬蘭,故又名芬蘭蒸氣浴。 它的主要作用是通過濕和熱兩種因素,或者是二者的合力緩解疼痛,鬆弛關節,增進安寧。 對皮膚來說,由於蒸氣浴過程中皮膚血管明顯擴張,大量出汗,皮膚血管得到鍛煉,血液迴圈改善,皮膚裡的各種組織獲得更多的營養。
最原始的桑拿和現在的桑拿有點區別， 最古老是桑拿是將桑拿房建在湖邊， 人在蒸完桑拿後用樺樹的樹葉抽打身體然後跳入到湖中游泳， 上岸後繼續蒸桑拿， 如此反復的3次。 這種罪原始的桑拿原理就是進行冷熱交替， 但是隨著科技的進步，
1次桑拿浴可流汗500毫升,體內激素分泌也被激發。 但只要條件合適即符合規定標準,洗浴按常規進行,即使對輕症心臟病患者,也不致于危害健康 幹蒸 據說以幹蒸是桑拿的正宗。 幹蒸是利用類似打火鍋的電爐的設備把電能直接轉化為熱能， 熱氣中不含水分， 所以叫幹蒸。 電爐上通常會放一些礦石， 被加熱後會釋放出多種對人體有益的元素。 幹蒸的溫度較濕蒸高， 可達到100℃左右。
幹蒸因不含水分， 尤適合有風濕病的患者， 同時沒有蒸汽的味道， 蒸起來鼻子會較舒服。 不過蒸完皮膚會較乾燥。 濕蒸 是把水燒開使之產生蒸汽， 再通過管道噴出， 產生的蒸汽有充沛的水分。 溫度一般控制在50℃左右。
不要採取更多的熱量比試舒適， 從不推耐力極限
雖然桑拿能起到放鬆作用但是孕婦不能蒸， 一個慢性疾病， 如糖尿病或癲癇， 嚴重的循環系統或心臟問題， 或皮膚或呼吸系統疾病的人也應該尋求一個合格的衛生專業桑拿洗浴的意見。
患有高血壓習慣于定期桑拿浴的人要按照指示來蒸桑拿， 但要適度。 對於明顯的健康和安全原因， 沉重的藥物或酒精影響下的人民應絕對避免桑拿浴室。
在桑拿浴室履行以下步驟
1 在蒸桑拿錢準備好充足的準備， 一個不緊不慢的桑拿洗浴是有益的遠不止一個效果。 一到兩個半小時， 要恰到好處， 達到放鬆的極致。
2在吃飽飯飯後要休息個一到兩個小時才能進行蒸桑拿。 有些人覺得在在上蒸桑拿能夠幫助提神醒腦， 對於一整天的工作生活都會充滿活力。 也有一些人覺得晚上蒸桑拿是一天最佳的桑拿時間， 因為在蒸完桑拿後很快就能進入夢鄉， 能夠很好的幫助人們改善睡眠。 3 預熱的桑拿你渴望通過設置溫控器的溫度。 許多傳統的桑拿愛好者享受的熱量約180度華氏度(82攝氏度)， 170至190華氏度(77至88攝氏度)的溫度範圍內流行的桑拿浴室的中點。
4 不習慣桑拿熱所表示的水質差， 泳客應開始在一個較低的溫度約160華氏度(70攝氏度)，並允許他們享有較高的溫度，以發展的能力。
5 穿盡可能少，最好是什麼都沒有。 如有必要，可用於鬆散毛巾裹起來。
6 許多桑拿泳客開始一個簡短的溫水沖澡，洗掉體內的油脂和污垢。
7 放寬時間10至15分鐘的桑拿。 (如果你喜歡溫和的熱量，選擇較低的水準。)許多泳客大約一半的時間花費在桑拿休息一個橫臥，或斜倚，位置。 當你斜倚，通過使用安裝在牆壁上的永久腳踏板，提高你的腳頭的水準以上，或在你的腳踝下方放置一個可擕式腳凳。 可擕式頭枕和靠背是幫助桑拿泳客達到更高水準的舒適和享受的理想選擇。
桑拿的幹熱會增加血液迴圈，並最終使你的身體排汗點，但不要指望大量出汗。
不要停留超過30分鐘的桑拿，超出這個範圍不僅不舒服，而且不安全。 請記住，桑拿是不是測試的韌性。
8 在蒸完桑拿後一定要淋浴，最好不要選擇溫水淋浴，因為那樣會導致你蒸桑拿一點作用也沒有，選擇冷水如果條件允許，可以選擇一個冰冷的暢遊。在這種冷熱交替的情況下，對身體大有好處，但是不能在寒冷的氣溫下待太久，否則容易感冒。
9 休息10至15分鐘，讓你的身體降溫緩慢，然後重複迴圈熱，淋浴和休息。
10 當你在桑拿浴室，扔上幾勺水桑拿瓢，使蒸汽，增加房間的濕度。 從低5至8%到15%，更舒適的濕度水準提高，將使你的皮膚保持與汗水完全濕透。 你應該創建一個溫度和濕度的組合，將負擔你最享受。 一些泳客喜歡它極為乾燥，有些人更喜歡它是非常潮濕。 您的個人喜好是什麼，你必須確定自己。
11 樺樹拂(或vihta或vasta，因為它是在芬蘭稱為)，現在可以用來刺激皮膚的血液迴圈。 攪拌整個身體造成非常沉重的汗水。
12 一旦你的身體是溫暖的，你的皮膚毛孔會打開。 當這種情況發生你可以大力擦洗你的整個身體的清潔。
13 經驗豐富的桑拿泳客都知道，在炎熱的桑拿浴室下擦洗的皮膚和毛孔是最佳時機選擇。
14 洗一個溫暖的澡，小心不要讓寒意侵襲你的身體，一個涼爽的淋浴關閉你的皮膚毛孔，避免極端寒冷，直到你的體溫已經正常。
15 讓你的身體沒有毛巾自動晾乾。 至少需要20分鐘放鬆和冷靜下來，然後再穿好衣服。如果你在家，隨時可以去睡覺，並且睡眠品質會很好。
16 許多桑拿愛好者喜歡吃小吃，和開一個桑拿浴室會議。一個清清爽爽飲料的陪同下，小鹹香腸或餅乾並幫助身體在桑拿期間失去的水和鹽取代。
結語：秋冬季節對於桑拿愛好者來說是最喜歡的季節，在寒冷的冬季蒸桑拿既可以禦寒，還能促進身體的新陳代謝增強人體的抵抗力。但是有患有心臟病、高血壓的患者不適合蒸桑拿。還未結婚生育的年輕男性也不適合。
泳客應開始在一個較低的溫度約160華氏度(70攝氏度)，並允許他們享有較高的溫度，以發展的能力。5 穿盡可能少，最好是什麼都沒有。 如有必要，可用於鬆散毛巾裹起來。
6 許多桑拿泳客開始一個簡短的溫水沖澡，洗掉體內的油脂和污垢。
7 放寬時間10至15分鐘的桑拿。 (如果你喜歡溫和的熱量，選擇較低的水準。)許多泳客大約一半的時間花費在桑拿休息一個橫臥，或斜倚，位置。 當你斜倚，通過使用安裝在牆壁上的永久腳踏板，提高你的腳頭的水準以上，或在你的腳踝下方放置一個可擕式腳凳。 可擕式頭枕和靠背是幫助桑拿泳客達到更高水準的舒適和享受的理想選擇。
桑拿的幹熱會增加血液迴圈，並最終使你的身體排汗點，但不要指望大量出汗。
不要停留超過30分鐘的桑拿，超出這個範圍不僅不舒服，而且不安全。 請記住，桑拿是不是測試的韌性。
8 在蒸完桑拿後一定要淋浴，最好不要選擇溫水淋浴，因為那樣會導致你蒸桑拿一點作用也沒有，選擇冷水如果條件允許，可以選擇一個冰冷的暢遊。在這種冷熱交替的情況下，對身體大有好處，但是不能在寒冷的氣溫下待太久，否則容易感冒。
9 休息10至15分鐘，讓你的身體降溫緩慢，然後重複迴圈熱，淋浴和休息。
10 當你在桑拿浴室，扔上幾勺水桑拿瓢，使蒸汽，增加房間的濕度。 從低5至8%到15%，更舒適的濕度水準提高，將使你的皮膚保持與汗水完全濕透。 你應該創建一個溫度和濕度的組合，將負擔你最享受。 一些泳客喜歡它極為乾燥，有些人更喜歡它是非常潮濕。 您的個人喜好是什麼，你必須確定自己。
11 樺樹拂(或vihta或vasta，因為它是在芬蘭稱為)，現在可以用來刺激皮膚的血液迴圈。 攪拌整個身體造成非常沉重的汗水。
12 一旦你的身體是溫暖的，你的皮膚毛孔會打開。 當這種情況發生你可以大力擦洗你的整個身體的清潔。
13 經驗豐富的桑拿泳客都知道，在炎熱的桑拿浴室下擦洗的皮膚和毛孔是最佳時機選擇。
14 洗一個溫暖的澡，小心不要讓寒意侵襲你的身體，一個涼爽的淋浴關閉你的皮膚毛孔，避免極端寒冷，直到你的體溫已經正常。
15 讓你的身體沒有毛巾自動晾乾。 至少需要20分鐘放鬆和冷靜下來，然後再穿好衣服。如果你在家，隨時可以去睡覺，並且睡眠品質會很好。
16 許多桑拿愛好者喜歡吃小吃，和開一個桑拿浴室會議。一個清清爽爽飲料的陪同下，小鹹香腸或餅乾並幫助身體在桑拿期間失去的水和鹽取代。
結語：秋冬季節對於桑拿愛好者來說是最喜歡的季節，在寒冷的冬季蒸桑拿既可以禦寒，還能促進身體的新陳代謝增強人體的抵抗力。但是有患有心臟病、高血壓的患者不適合蒸桑拿。還未結婚生育的年輕男性也不適合。
