每個月大姨媽來的那幾天， 不少女性朋友總會出現情緒低洛， 煩燥不安等常見現象。 這就是醫學上所說的經期綜合症， 是一種重理性原因所致的心理反應。 那麼如何緩解經期煩躁呢？
針對脹氣。 嘗試著不要有出格行為。 我們的身體會儲藏水分， 這樣就不會在生理期到來之際發生脫水的現象。 為了防止水分喪失， 你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。
針對體重的增加。 重申一次， 不要擔心， 那是由於額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。 而且， 即便你大吃大嚼也不會增加體重，
針對胃口的改變。 千萬不要餓著自己。 在生理期之前， 你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。
針對不太嚴重的情緒低落。 鍛煉身體， 伴隨飲食上的補充， 如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以説明你感覺好一些。 但是， 不要沒有耐心——他們不會立刻起作用。 這樣做三個月你就可以看到效果了。
針對不嚴重的情緒低潮和經前綜合症， 一般避孕藥對於很多女性來說都很有效果。
針對嚴重的症狀和經前綜合症。 很多研究都證明Prozac很成功， 因為它升高了大腦中血液裡的複合胺的水準(用於減輕經前綜合症狀)， 並且幫助你重新控制你的生活。
針對易怒和緊張。 多做些鍛煉，
針對易流淚。 好好哭一場——研究證實這對你很有好處。
針對嚴重的抑鬱症。 向專業心理諮詢員尋求幫助， 即便這種症狀只在你生理期的後半部分影響你。
針對胸部的柔軟性。 穿更大一些的文胸——它對你的幫助是你從未想像過的。
針對貪食巧克力。 那就屈服吧——雖然實際上它派不上什麼用場， 但是至少它吃起來很美味。 ”
經期抑鬱吃哪些食物
1、 補鐵補血補蛋白 女性在經期血液流失嚴重， 往往因此感到腹痛腰酸， 這也是讓女性抑鬱煩悶的一個重要因素。 針對這種情況， 要緩解經期抑鬱， 可適當食用一些補鐵、高蛋白食品，
2、玫瑰花茶可緩解經期抑鬱 中醫認為玫瑰花具有靜氣安神， 緩解經期抑鬱症， 調經止痛的功效， 因此有痛經的女性朋友不妨在經期多飲用一些加蜂蜜的玫瑰花茶。 不過玫瑰花不要與茶葉同泡， 且月經量多的朋友不宜飲用。
3、補充特效維生素 緩解經期抑鬱情緒， 要注意補充維生素， 這裡我們要重點提到的是維生素B6， 它同碳水化合物一樣， 也能夠為經期抑鬱女性大腦合成血清素， 從而減輕抑鬱症狀。 這類食物包括香蕉和全麥類食品。
4、攝取更多食物能量 有研究證明， 經期適當補充富含豐富碳水化合物的麵食， 如谷類、全麥類食品， 可以讓經期女性攝入更多的熱量，
