The Harvard School of Public Health報告指出， 你的身體是由數億個細菌佔據的物體， 體內含菌數比細胞還多10倍。 細菌説明消化、製造維他命和賀爾蒙來保養肌膚， 簡單來說我們的身體是由它們所掌控！然而有好細菌也有壞細菌， 兩者擁有平衡才是最健康的狀態。
現代的飲食習慣對於這個平衡造成巨大的威脅， 過多攝取精緻化食物和糖分讓壞菌囂張。 不平衡的環境下， 腸胃會發出需要暴飲暴食的訊號。 但是壞菌最愛的是幫助它們增生的糖分， 而讓它們得逞會讓你的身體健康出現大大的問題。 你也感覺到無法控制自己？別擔心，
天然發酵食品
一個增加消化系統裡好菌數的辦法， 就是多吃富含益生菌的天然發酵食品， 像是徳式酸菜、韓國泡菜、味增、還有蘋果醋。
控制攝取的糖分
如果你已經發現有失調的狀況， 更要控管攝取的糖分， 例如酒精類、蜂蜜、楓糖、及龍舌蘭草， 都要嚴格控制， 因為糖分使壞菌增生。
避免澱粉類
為了讓壞菌沒有食物可吃， 嘗試避免澱粉類食物， 像是玉米、烘焙食品及馬鈴薯等。
拋棄乳製品
別再喝牛奶了， 未加糖的椰奶或者是杏仁漿都是很好的選擇。
起床後靜思10分鐘
用10分鐘的冥想時段來啟動你的一整天， 將雙手放置于腹部並集中思緒讓腸胃蘇醒。
餐前放鬆身心
於吃飯前， 深呼吸數次跟有意識的放鬆全身， 讓腸胃為進食做準備。
細嚼慢嚥
慢慢的進食並多咀嚼， 這樣既幫助消化也不會造成腸胃負擔。
熱敷腹部舒緩腸胃
在睡前， 利用熱水壺敷在腹部， 能幫助身體放鬆， 尤其是讓腸胃也能得到舒緩。
