一、 向人傾訴：
你對拜會未來的岳父岳母感到忐忑不安嗎？你為年底那疊厚厚的帳單感到憂慮嗎？如果回答是肯定的， 不妨將它們統統講出來;讓人分擔你的憂愁好啦。 通過吐露你的懼怕和煩惱， 你就會逐漸消除並理解這些負面情緒。 有時候， 一位傾聽者， 尤其是有過相同經歷的人， 可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。
專家說說：“造成精神壓力和情緒緊張的， 多半是那些悶在心頭的事情。 ”他建議說， 當事人可以對一些善於傾聽而又知心的人吐訴。 不過你得注意， 假如你決定吐露某個敏感的問題，
二、放聲大笑：
放聲大笑時， 人的肺、心臟、背部及軀幹都能迅速得到鍛煉， 胳膊和腿部肌肉將受到刺激。 笑過之後， 人的血壓下降， 心率變慢， 肌肉緊張減輕， 因而使人處於放鬆狀態。
儘管在壓力臨頭時， 很難強顏歡笑， 但專家們有個妙法往往能達到這個目的--心理學家稱之為“誇大法”， 亦即故意將事情的嚴重性誇張到荒唐的地步;從而使人忍俊不禁。
比方說， 你乘車外出時， 被交通擁塞堵住了路， 進退不得。 在這種場合下， 千萬不可在心裡默默窩火， 而應設計出一個你所能想像出的最可怕的情形來：“這些汽車永遠也不會駛動了。
醫生說：“通過把事態誇大到荒唐可笑的程度， 你便會忍不住啞然失笑， 對前景恢復信心。 ”鑒於精神緊張通常部不是由事情本身--而是由自己如何看待它引起的， 樂觀地展望未來無疑就成了天然的鎮靜劑。
三、深呼吸：
一旦感到憂心仲仲， 我們就會心跳加快， 呼吸變得短促。 然而， 通過慢慢地做深呼吸， 你很快就能使自己平靜下來。
這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣， 鼓起腹部， 隨即擴大肋腔， 接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣， 同時暗暗念叨“放鬆、放鬆”。
如果掌握了上述技巧， 你或許可以用暗示法來訓練自己放鬆精神。 每天上班時， 你都要花上一兩分鐘做深呼吸。 回家後， 你再試驗做10分鐘深呼吸。 只要經常練習， 遇到精神緊張時， 你便會自然而然地做起深呼吸來。
四、洗溫水浴：
38℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放鬆， 這樣的溫水可以促進血液迴圈， 放鬆肌肉， 從而使人安靜下來。 研究人員最近發現， 洗恰到好處的溫水浴， 甚至會引起使人睡得更香的生物化學變化。
為了增強溫水浴的作用， 可以將它與循序漸進的放鬆結合起來。 首先， 要完全放鬆你的雙手， 讓它們輕輕地浮在水面;繼而， 設想輕鬆的感覺沿著胳膊向上移動到肘部， 再通過肩膀和脖頸， 一直抵達你的頭頂，
