人體排出的汗液及其他分泌物, 與脫落的上皮細胞, 粘附在皮膚上的灰塵、細菌, 混合在一起形成污垢, 不但影響皮膚正常的排泄功能, 而且刺激皮膚, 出現瘙癢, 甚至滋生病菌, 發生皮膚感染等。 洗澡是最簡便、最有效的清潔皮膚的方法, 它可以清潔皮膚, 保護皮膚, 預防疾病, 促進血液迴圈, 緩解疲勞。
許多人在鍛煉之後喜歡美美地洗個澡, 不僅可以除去臭汗, 還能使身心獲得徹底放鬆, 疲勞的身體得以迅速恢復。 但專家同時指出, 沐浴方法要注意適度適量, 否則會造成更大的疲勞。
本文將從可以緩解疲勞的沐浴水溫、沐浴時間和沐浴方法這三方面一一告訴你,
緩解疲勞的沐浴水溫?
沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法, 人體疲勞時經常表現為肌肉酸痛, 而溫水浴對交感神經有刺激作用, 可以達到鎮定效果, 國外有專家測試表明:運動員在進行大運動量的訓練後, 在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘後, 血液中的乳酸幾乎沒有變化, 而泡洗10分鐘後則乳酸濃度降低7-8毫克, 繼續泡洗30-60分鐘後, 血液中的乳酸就基本恢復到疲勞前的水準。
但也不是說沐浴的時間越長越好。 沐浴時間因人而異、因運動量而異, 根據自己的具體情況進行適當的控制, 此外還要注意水溫, 適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節機體,
緩解疲勞的沐浴時間?
對於大多數普通健身者來說, 沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜, 時間一般為10-15分鐘, 最長不超過20分鐘, 每天最好不要超過兩次, 入浴時間過長、次數過頻對消除疲勞的作用會適得其反。
一般來說, 大多數旅館房間都配有衛生間, 即使沒有衛生間, 也有公共浴室, 所以外出旅行, 洗澡應該是很方便的。 但是, 洗澡也要方法得當。 首先, 要打開窗戶, 讓空氣流通, 適當活動一下身材, 然後進浴室。 水溫不宜太熱或太涼, 以接近人體體溫為宜, 並根據外界氣溫的高低適當調整。
緩解疲勞的沐浴方法? 老年人, 有心臟病、高血壓病、糖尿病的人, 洗澡時要特別小心, 洗澡時間不要太長, 要防止滑倒, 最好能有家人在外守候, 以免發生意外。 同時專家莊博士指出, 洗澡能暖和身體, 促進血液迴圈, 改善大腸蠕動, 排出體內廢氣, 對消除疲勞很有幫助, 她並建議「最好在晚餐前入浴」。