隨著工作節奏的加快， 許多白領和成功人士很少有時間鍛煉， 再加上經常坐著辦公應酬的增多， 小肚腩、啤酒肚成為愛美人士的一大禁忌， 那麼怎麼才能夠輕鬆減掉小肚腩呢？除了運動飲食要怎麼配合呢？
飲食選擇：粗糧加開水
清淡食物配粗糧
吃慣了的大魚大肉， 這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。
專家建議， 一周幾天的主食要以穀類粗糧為主， 可以適量增加玉米、燕麥等成分， 要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。 同時， 多喝粥和湯， 比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，
光吃粗糧也確實餓得慌， 不如來點又好吃又助消化的東西吃， 常言道“好吃不過餃子”， 小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質， 餡又包含多種蔬菜， 再加上使用蒸、煮之類的烹調手法， 自然不用擔心油脂， 一舉多得。
多喝開水解油膩
平時每頓飯菜都少不了油膩， 所以， 大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。 利用兩三天時間， 減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入， 強迫自己多喝水， 尤其是多喝開水， 這樣可以加快胃腸道的新陳代謝， 減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。 如果嫌開水沒有味道， 那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，
跑步最佳的時間段是在晚飯過後， 跑步時間最好在40-60分鐘之間。 至於跑步的速度需要多快， 則需要一定的嘗試後， 能讓自己較為輕鬆跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。
