生活中減緩痛經有哪些方法

世界上有將近半數女性有痛經的問題， 當中約有近10%的人每個月會痛上1-2天， 甚至會影響工作和其他的活動。 那麼， 生活中預防痛經的方法有哪些呢？

1.喝優酪乳和牛奶

月經來的前幾天喝優酪乳和牛奶有助於減輕痛經症狀， 由於經期子宮肌肉收縮較嚴重， 因而引起腹痛， 而優酪乳或牛奶含大量的鈣， 可以平穩神經， 減緩緊張、疼痛感。

2.少食含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因， 會使女性神經緊張， 可能促成月經期間的不適， 咖啡所含的油脂也刺激小腸， 引起腹部不適感。 因此女性月經前幾天或經期都應避食含咖啡因的食物。

3.保持溫暖

女性經期應注意保暖， 避免著涼。 有痛經病史的女性不要在樹陰下、涼臺上久呆， 吹電風扇的時間也不宜過長， 空調房間的溫度不要調得過低。 經期保持身體暖和， 應多喝熱水或紅糖水， 也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋， 一次數分鐘， 或用艾條炙小腹。

4.泡礦物澡

在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉， 溫水泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。 注意沐浴完畢將身體擦乾， 避免著涼。