現代醫學認為， 睡眠是一種主動過程， 睡眠是恢復精力所必須的休息， 有專門的神經中樞管理睡眠與覺醒， 睡時人腦只是換了一個工作方式， 使能量得到貯存， 有利於精神和體力的恢復， 而適當的睡眠是最好的休息， 既是維護健康和體力的基礎， 也是取得高度生產能力的保證， 充足的睡眠可以消除疲勞， 恢復充沛的精力， 同時還可以預防某些疾病的發生。
從5個方面進行自我調節與自我保健， 保證充足睡眠
晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽， 進食較多的高脂肪的食品， 會增加消化系統的負擔， 使胃腸道在夜間超負荷工作，
不要過度用腦
如果要在晚上工作或學習， 把比較費腦筋的事情先做， 後做比較輕鬆的事， 以免大腦處於興奮的狀態， 不容易入睡， 也可以在臨睡前看一些休閒的書籍， 或聽聽輕韶光使大腦放鬆， 容易入睡。
避免劇烈活動
晚上不做劇烈的活動， 不進行帶有興奮性的娛樂活動， 不看刺激或緊張的電視與書籍， 以減少對大腦皮層的刺激。
睡前熱水泡腳
睡前堅持用熱水洗腳， 能刺激穴位， 促進氣血循環， 水溫以40-50度為宜， 時間15分鐘左右， 如天冷， 可不斷添加熱水， 水量以淹沒腳踝為好， 連續的按摩雙腳直至雙腳發熱，
牛奶有助安眠
