【導讀】腹部減肥瑜伽怎麼做， 白領們上班大多的時間都在坐著的， 而且一坐就是一整天， 缺少鍛煉， 導致身體的脂肪堆積而變成肥胖。 所以， 練習瑜伽就成了大多白領下班之後的選擇， 一起來看看腹部減肥瑜伽怎麼做。
腹部減肥瑜伽怎麼做
【1】樹式
1-1 兩肩放鬆， 雙腳稍稍相離地站直前身， 腳掌朝前， 骨盆立起來， 令全身處於同一平面上， 手臂自然下垂， 放鬆全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起， 腳掌踩在左膝內側， 打開骨盆， 一邊吸氣一邊將手臂舉于起， 於頭頂合掌， 全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣， 同時放下手臂， 屈肘並與胸前合掌，
【2】英雄式
2-1 雙腿前後跨開， 左腳在前， 腳掌朝向正前方， 右腳腳掌則橫向在後， 兩腿之間的夾角為60度， 全身重量落於兩腳之間的中點上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂， 手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢， 一邊呼氣一邊彎曲左膝， 大腿與小腿的夾角接近90度， 上身保持挺直， 重心稍稍往前移出， 停留20-30秒後互換重做。
腹部減肥瑜伽怎麼做
【3】三角式
3-1 雙腿左右跨開60度， 左腳腳掌稍向前， 右腳腳掌稍向右側， 上身挺直， 手臂自然下垂。
3-2 吸氣， 手臂往左右兩側平舉起， 保持與肩同高， 然後上身往右側移出。
3-3 呼氣， 將左臂往上拉伸， 手掌向前， 帶動上身往右側俯下， 右手扶於右腳上， 視線望向左手， 保持20-30秒後， 互換重做。
【4】船式<收緊小肚腩>
4-1 雙腿屈膝併攏， 坐於地面上， 上身挺直， 兩手自然扶在兩側。
4-2 雙腳往上抬起， 令小腿與地面平行， 注意保持腳掌繃直， 此時上身稍稍往後仰， 臀部立起來。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿， 兩臂慢慢往前平舉， 手掌處於膝蓋之上， 上身挺直並保持後全身的平衡， 停留20-30秒。
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