8個基本要點讓你熟練運用並掌握高爾夫球的推杆

社會在飛速的發展， 人的生活也在發生的形形色色的變化， 現在的人們越來越注重身體保健了， 那麼高爾夫球身為一項享受大自然樂趣、體育鍛煉和遊戲的運動。 肯定會受到很多人的青睞， 想要打好高爾夫球的朋友， 來看看小編為你們準備的打高爾夫球的小知識吧。

8個基本要點讓你熟練運動並掌握高爾夫球的推杆

握杆

不用說， 握杆是高爾夫運動中最為重要的基礎。 握杆影響著整個揮杆過程中各個部分的動作。 握杆沒有做好， 取姿瞄球、相對球位、穩定觸球擊出、球的飛行軌跡、飛行距離都將受到影響，

還會導致打厚或者打薄。

站位和站姿

相對球， 你的站位如何也同樣影響到是否能夠正確的揮杆。 必須根據所需的不同擊球效果來選擇開腳位、閉腳位， 還是平腳位;而一個錯誤的站姿也將導致動作失去平衡和力量。 通常來說， 最為常見的錯誤是耷拉著雙肩和弓起背部。

脊椎角度

這個角度是高爾夫瞄球姿勢中最為重要的。 站直時脊椎與地面的角度是90度， 然後彎曲膝部， 上身從髖部前傾大概45度， 那就是一個合適的脊椎角度， 在揮杆過程中要保持這個角度。

瞄準方向

最為簡單的檢查方法就是看杆面是否與目標線垂直， 如果沒有瞄準正確方向， 那球將飛離指定目標。 另外， 為了使球停留目標落點， 那你可能刻意調整揮杆路徑來改變球飛行的軌跡，

而這是錯誤的， 並且會帶來一串的錯誤。

後揮杆

這是做到平穩、有力、流暢揮杆的第一步(當然之前的基本站位等必須先完成)。 開始後揮杆做得是否正確至關重要， 而揮杆過程的節奏主要由後揮杆來奠定。 後揮杆不應該動作過快， 並在起杆、上杆、到達揮杆頂點幾步有節奏地進行。

揮杆頂點

揮杆頂點需有一個短暫的停頓。 在此容易犯的一個錯誤就是揮杆太過， 這將給手腕帶來壓力， 從而影響這個揮杆動作的流暢性。 而如果在揮杆頂點球杆位置不對， 那下揮杆和收杆將與之抵觸。

下揮杆

從揮杆頂點揮杆而下， 直到擊球點， 下揮杆將創造一個正確(或錯誤)的揮杆路徑和揮杆平面，

是否做的正確影響到杆面是否能夠垂直目標線將球有力地擊出。

送杆和收杆

送杆和收杆容易讓人忽視， 但是如果身體平穩， 揮杆流暢， 在送杆之前什麼都做得盡善盡美， 但送杆和收杆動作沒有連貫下去的話， 同樣無法將球打好， 因為整個揮杆過程時連貫的， 如果送杆生硬， 收杆刻意， 那擊球瞬間已然出錯， 看看球飛行軌跡就知道了。 特別注意的是， 請不要抬頭太早。

高爾夫球

本-哈根說過， 錯誤的站位元和身體姿勢很大程度上影響了整個揮杆的成功。

身體姿勢是指身體各個主要部位是如何協調安排的。 最簡單來說， 姿勢就是身體運動開始前和結束後的樣子。 姿勢會影響揮杆的許多重要基礎， 比如平衡、揮杆平面，

以及身體的運動(移動)。 這些基礎中的任何一環對於距離、方向， 和球飛行的軌道路徑都有重大影響。

身體平衡是指揮杆過程中控制身體並使其達到平衡的方法， 這將影響到對球杆的控制， 揮杆平面和力量的發揮。

揮杆平面是指球杆圍繞身體掃過的一個平面， 這影響著球飛行的方向和飛行的彈道軌跡。

身體的運動(移動)是指後揮杆和下杆， 直至收杆這兩個階段對身體重心的轉移和身體轉動的控制， 這將影響力量的發揮和擊球。

可以說， 球沒有打好， 最大的原因是取姿瞄球沒有做到位。 如果瞄球時身體無法平衡， 那揮杆則無法做到穩定， 也無法形成或鞏固一個合理的動作。 一旦喪失平衡， 身體會增加緊張度，

球杆則無法很好的控制， 導致節奏的缺失和無法穩定的擊球(打厚， 即擊在球後面的草地上/打薄， 即削頂/右曲或右飛/左曲或左飛)。 錯誤的姿勢不但導致這些技術性的缺失， 同時也導致或加重對背部、雙肩、雙肘的傷害。 腳筋和後背良好的柔韌性是球手完成理想瞄球姿勢的基礎， 而肌肉的強度提供了穩定性， 肌肉的忍耐力讓我們一次又一次地重複這個姿勢， 從而達到揮杆的穩定。

當然， 良好的姿勢不是靠嘴皮子能夠吹出來的。 這需要練習， 然後去領會和感悟。 下面這個模式也許對許多人建立一個平衡穩定的站姿會有幫助：

站直身子， 有往上伸展身子的感覺， 不要低頭。 你可以拿一根球杆來衡量一下， 把球杆放在背部中央， 頭貼緊球杆，另一端抵住脊椎尾。(此時整個身體是平衡的。)

雙腳分開與肩同寬，勿繃緊雙膝，讓其稍微彎曲。從臀部往前傾34-38度，如果背後有東西，你此時會把背後的東西頂開。不能弓起背部或低頭，如果有球杆在背上，那頭、背不能離開球杆，可以說，脊椎和頭是在一條直線。(這個動作身體同時前傾也往後頂，兩個相反的力造就了平衡。注意，此時重心應在腳掌，不在腳尖，也不在腳跟。)

雙手自然下垂握住球杆，不要前伸。(雙手前伸或者後拉都會失去平衡。)

以一個平衡的站姿為基礎，下盤穩固，那雙臂就有充足的空間去轉動，讓球杆能夠沿著正確的平面運動，而身體重心也能夠在後揮杆的時候流暢地轉移到右腿，然後在下揮杆的時候自然地轉移到左腿，從而做到整個身子的放鬆。

結語：每一項運動都有它獨特的地方，想要打好高爾夫球也是一樣的，並不只是簡單的揮杆推杆，想要打好高爾夫球的朋友可以參考小編給你們的建議，加以練習，可以迅速提升自己的球技。

頭貼緊球杆，另一端抵住脊椎尾。(此時整個身體是平衡的。)

雙腳分開與肩同寬，勿繃緊雙膝，讓其稍微彎曲。從臀部往前傾34-38度，如果背後有東西，你此時會把背後的東西頂開。不能弓起背部或低頭，如果有球杆在背上，那頭、背不能離開球杆，可以說，脊椎和頭是在一條直線。(這個動作身體同時前傾也往後頂，兩個相反的力造就了平衡。注意，此時重心應在腳掌，不在腳尖，也不在腳跟。)

雙手自然下垂握住球杆，不要前伸。(雙手前伸或者後拉都會失去平衡。)

以一個平衡的站姿為基礎，下盤穩固，那雙臂就有充足的空間去轉動，讓球杆能夠沿著正確的平面運動，而身體重心也能夠在後揮杆的時候流暢地轉移到右腿，然後在下揮杆的時候自然地轉移到左腿，從而做到整個身子的放鬆。

結語：每一項運動都有它獨特的地方，想要打好高爾夫球也是一樣的，並不只是簡單的揮杆推杆，想要打好高爾夫球的朋友可以參考小編給你們的建議，加以練習，可以迅速提升自己的球技。